Доступ к эмоциям

00:00:00 - Добрый день, Юрий. – Здравствуйте. Мы продолжаем курс лекций, как уже сказала Наталья. И, сегодня мы будем говорить о доступе, о доступе к эмоциям. До этого мы говорили о роли эмоций, об их структуре, о том, какую роль они играют в нашей жизни, какой смысл они несут для нас. И, следующее, что нас интересует, это как же все-таки добраться до того места, эмоционального места, до того состояния, которое нам необходимо в данной конкретной ситуации, в той ситуации, которая будет в будущем и, которая была в прошлом и, возможно, повторится. У вас, у каждого, наверняка, были такие моменты в вашей жизни, когда вы какими-то странными способами могли изменить своё состояние эмоциональное и, тоже самое вы могли замечать за другими людьми.

00:00:59 Человек, находящийся в состоянии раздражения или гнева, или страха, обиды, через какую-то доли секунды или через несколько минут возвращался в исходное состояние, успокаивался или наоборот радовался. Как это ему удается? Как это удается людям и как вы это можете делать? Как мы можем передать этот опыт друг другу, перенять его у других людей, кто делает это успешно, чтобы мы могли жить более насыщенной эмоциональной жизнью и иметь свободу, свободу эмоционального выбора, чтобы наши эмоции нам помогали, а не мешали нам на нашем пути развития.

00:01:48 Мужчина и женщина едут в автомобиле. Допустим, мужчину зовут Александр и, машина подрезает его. И, Александр начинает очень громко ругаться, выкрикивает проклятья в сторону водителя, который его неаккуратно обогнал. Затем, через некоторое время он замолкает, делает несколько глубоких вдохов, улыбается и успокаивается. Его супруга спрашивает: «Как тебе это удалось?» Он сказал: «Ну, просто я вспомнил одну брошюрку, посвященную сердечным заболеваниям и эмоциональному настрою, связанному с этим». И, он вычитал два простых убеждения или простых фразы. «Не волнуйся по пустякам» и «Все суета».

00:02:44 И, этому человеку было достаточно вспомнить эти два утверждения, сделать глубокий вдох и выдох, чтобы изменить своё отношение к этой ситуации. И, в следующий момент он уже был свободен и мог выбирать что-то другое.

Четыре способа доступа к эмоциям

00:03:02 Получение доступа к эмоциям состоит из нескольких шагов или из нескольких элементов. Они могут применяться одновременно, последовательно или без связи друг с другом. Первая – это поиск эмоций, поиск необходимой эмоции или доступ, непосредственный доступ к той эмоции. Вторая техника называется само якорение – это психологический термин, о котором мы поговорим чуть позже. Третий – это разрыв причинно-следственных связей, употребляется в особенно тяжелых эмоциональных ситуациях интенсивных, в которых мы, скажем так, являемся пленниками, как нам кажется, обстоятельств, которые нас держат в тисках. И, четвертый — это реконструкция или переход от одной эмоции к другой.

00:04:04 И, все люди, которые умеют это делать, от природы, у которых очень гибкий ум, у которых стойкий разум, так или иначе используют все эти четыре способа. И, сегодня мы разберем первые два из них. Мы разберем каждый из них достаточно подробно, чтобы вы поняли принцип и, смогли применить на своей жизни, в вашем будущем.

Поиск эмоций

00:04:31 Итак, первое – это поиск эмоций. По-другому, можно сказать, это такое состояние или такой механизм мышления, поведения, даже движения, с помощью которого, мы непосредственно входим в нужное для нас состояние. Это активное изменение своего функционирования в данный конкретный момент.

00:05:15 Один известный художник перед тем, как писать картины, рассказывают так о нем, он выходил из дома перед тем, как выйти из дома, он одевался в очень красивую одежду, начищал себе ботинки, брал с собой чемодан с какими-то важными бумагами, выходил из дома, делал круг, заходил обратно, раздевался и приступал к работе. Говорят, что Агата Кристи для того, чтобы усилить свою творческую способность, питала слабость к различным запахам. То есть, именно, конкретные запахи могли вызвать у нее определенные состояния.

Мысленная подготовка к тому, что нас ждет. Выбор состояния благости

00:06:08 И, возможно, у нас у каждого, даже не возможно, а точно, у нас у каждого есть свой индивидуальный способ доступа, поиск и доступ к определенным эмоциям, которые мы используем в нашей жизни.
- Юрий, я правильно вас понимаю: прежде чем выйти из дома, сесть в автомобиль или автобус, нужно найти какую-то определенную эмоцию, которая будет нас в течение дня спасать от негативных ситуаций, раздражений, когда нам дорогу подрезали или когда нам на ногу наступили.
— Это один из вариантов, то есть, мысленная подготовка к тому, что нас ждет. То есть, тем более, есть, мы об этом говорили в прошлых лекциях, есть формат выбора эмоций «до», то есть, мы определяем какая нам эмоция нужна в данном конкретном дне. То есть, если этот день не отличается чем-то особенным от всех остальных дней, то мы можем выбирать одну и ту же эмоцию, допустим, простого состояния благости.

00:07:06 Да, то есть, когда, допустим, мы утром желаем всем счастья в течение какого-то периода времени, мы автоматически входим в это состояние и, сохраняя эту эмоцию, мы идем на улицу. Если же нам нужна конкретная ситуация, в которой нужна конкретная эмоция, то есть, соответственно, доступ тоже будет особенный. Да, вы правы.

00:07:32 Каждый из нас это делает по-своему. То есть, допустим, другая женщина. Женщина, которая, допустим, строит или занимается постройкой или это будет мужчина, какого-то дома, который он хочет, чтобы он был сделан по последним техническим новинкам, чтобы он был достаточно дорогим, удобным, для этого ему нужно, опять же, очень много сил для этого вкладывать и в каждый момент он может опустить руки. То есть, он видит, что ему это дается с трудом, не хватает времени, ресурсов финансовых. И, как он себя мотивирует, то есть, он поддерживает в себе это стремление, допустим, сделать это, построить этот дом- он представляет себе будущее и видит этот дом уже, допустим, существующим. И, это его способ найти доступ к этой эмоции, к этой мотивации продолжать строительство.

00:08:31 Это, допустим, мать, у нее, допустим, двое или несколько или больше детей, новорожденные, например, и они плачут. То есть, допустим, у нее был тяжелый день, она устала, эти детишки плачут и, она теряет самообладание и, уже вот готова сорваться на ни в чем не повинных детей и, в следующий момент она останавливается внутри себя и, вспоминает как они выглядят, когда спят. И, этот образ дает ей внутри вот это вот тепло материнской любви, которая постепенно заполняет её тело и, её эмоция меняется. Ее эмоция меняется, меняется её поведение и, она уже смотрит на этих плачущих детей сквозь вот эту призму материнской любви.

00:09:25 То есть, каждый из нас может найти этот путь к той или иной эмоции через различные действия. Это может быть внешние действия, внутренние действия. Ну, допустим, мы сейчас рассмотрим несколько эмоций и способы их достижения, которые вы можете также применить и к себе.

Эмоция уверенности, способ её достижения

00:09:25 Допустим, мы начнем с уверенности. Вас интересует уверенность сейчас и, вы решили достичь ее. Вы можете, в первую очередь, вспомнить, как выглядит уверенный человек и принять соответствующую позу. То есть, так как сознание и тело очень близкие понятия и, одно связано напрямую с другим, то есть, если вы знаете, в ведической психологии и философии есть понятие о пяти телах и, они все обладают, то есть, они части одной структуры.

Ваша физиология и положение тела могут дать доступ к нужной эмоции

00:10:21 То есть, части тонкого тела ума и часть, которая называется грубым телом, они друг на друга действуют. И, изменения в одном влечет изменения в другом. И, если вы просто измените положение своего тела, вы получите доступ к совершенно к другим состояниям. То есть, ваша физиология, ваше положение тела может дать вам доступ к нужной эмоции. Итак, если вы хотите получить, например, уверенность, вы принимаете позу уверенного человека. Затем, вы можете просто вспомнить те случаи, когда вы чувствовали себя уверенно из своего прошлого. Перебрать все то, что имеет отношение к уверенности, то, как вы это делали раньше. Иногда простое вспоминание может дать доступ к необходимому ресурсу.

00:11:16 Потому что, восприятие доказано исследованиями нейрофизиологами, что восприятие мира и вспоминание мира в нашем головном мозге производится с помощью одних и тех же нервных путей. Поэтому, вспоминание будет подобно вашему переживанию этого. Вы можете поговорить сами с собой, давая сами себе оценку, говоря себе, что вы уверенный человек и, говорить о том себе, что вы, на самом деле, цените. То есть, вы становитесь оценщиком сами себя. Вы можете представить себе, что вы делаете это, можете представить себе, что вы делаете, что-то очень сногсшибательное, что-то очень важное и грандиозное, чего, допустим, вы не делаете в реальности.

00:12:16 И, простое представление или фантазирование будет задействовать те же самые, практически те же самые, элементы вашей нервной системы, что и восприятие того, что есть на самом деле. Например, если вы хотите испытывать уверенность в определенной ситуации, в которой, как вы считаете, недостаточно уверенны, вы можете уменьшить масштаб и увидеть что-то в этой ситуации, по отношению чего вы, на самом деле, уверенны. Ну, то есть, допустим, в целом вы ещё не совсем уверены в том, что вы готовы полностью и достаточно правильно изложить материалы обо всем вашем докладе, но, что-то в этом, вы точно знаете и, сконцентрировавшись, именно, на этом, вы почувствуете уверенность.

00:13:15 Возвращаясь к физиологии, вы можете обратить внимание на свой позвоночник. Сев прямо, вы можете представить, что ваш позвоночник, если вы хотите испытать уверенность, превращается в очень прямой, железный или стальной прут. Прут, который постоянно возвращается в первоначальное положение. Это физиологическая особенность состояния уверенности – прямой позвоночник.
- Да, я заметила, что, когда идешь по улице, у тебя хорошее настроение и ты уверен в себе, в своих силах, просто распрямляешься, позвоночник просто прямой становится. Не как обычно в обычные дни, когда устал, сгорбился и закрылся.

Удана-вайю

00:13:56 - Да, да. Согласно аюрведической концепции, есть такой поток воздуха восходящий вверх, называется Удана или Удана -вайю, ветер. Ветер, идущий вверх, дословный перевод с санскрита. Именно, он дает человеку вдохновение и уверенность. Он возникает тогда, когда у человека есть конкретная цель. Поэтому, уверенность напрямую связана с целеполаганием. То есть, вы ставите такую цель, которую, вы знаете, что вы достигнете. У вас есть цель, которую вы знаете, что вы достигнете и, это дает вам уверенность, Удана-вайю движется очень хорошо вверх. Поэтому, исход, который вы представляете, вот эта цель, она дает вам уверенность и выпрямляет ваш позвоночник одновременно.

Способ представления, приводящий к цели

00:14:49 Вы можете вспомнить мелодию. Для каждой эмоции вы можете вспомнить любую мелодию, которая способствует возникновению той эмоции. Для уверенности, для смелости, для радости, для удовольствия, для любой эмоции, да, для печали даже, если кого-то интересуют и такие эмоции. Есть ещё такой интересный способ: вы представляете людей, которые вселяют в вас уверенность, общение с которыми дает вам вот это состояние уверенности. И, можете представить, как они, уменьшаясь в размерах, помещаются на ваших плечах и говорят вам ободряющие слова. Допустим, это два человека и, они садятся на ваши плечи и начинают вам говорить какие-то ободряющие вещи. То есть, это способ с помощью тонкого тела ума, вы берете и представляете какие-то объекты, которые вас приводят к конкретной цели.

Ум - ваша слуга

00:15:50 Вы используете свой ум для того, чтобы он служил вам и, он становится вашей слугой, а не наоборот. Обычно, именно, ум нас порабощает. То есть, он – это очень могучий, могучее действующее лицо в нашей жизни, если мы договариваемся с ним и управляем им, тогда мы можем очень сильно измениться. Вот эти способы, которые мы сейчас перечислили, это как раз способы использования нашего ума, в том числе нашего тела. Поэтому, если вы хотите достичь успеха в эмоциональной гибкости, помните и о вашем телесном состоянии, то есть, состоянии вашего тела. Тело и сознание – это элементы одной системы, я это неоднократно повторял и буду повторять.

00:16:45 Поэтому, занятие хатха-йогой, любой физической активностью, даже спортивная ходьба, не говоря уже о плаванье, хатха-йоге, тайцзы и прочее и прочее. Это дает вам возможность почувствовать своё тело, иметь контакт с ним и, это дает вам возможность быть гибче. В нашем теле скапливается очень много эмоциональных шлаков, так можно сказать. То есть, есть шлаки- не допереработанные продукты пищеварения, которые откладываются в нашем кишечнике и прочее, прочее, а есть эмоциональные шлаки, обычно это напряжение мышц, которые не дают нам двигаться ровно, не дают нам двигаться плавно и, соответственно, ограничивают нас, нашу свободу. Сама напряженная мышца сама по себе является источником этой эмоции, которая впервые вызвала это напряжение.

Польза массажа

00:17:44 Поэтому, даже простой массаж, не говоря уже об аюрведическом массаже, способны расширить вашу свободу, в том числе эмоциональную, не говоря уже о пользе массажей.
- То есть, я правильно поняла, что, как вы их назвали, шлаки – это, наверное, память, которая приносит нам беспокойство, когда мы вспоминаем какую-то негативную ситуацию в нашей жизни, когда нас оскорбили, или, ну, принесли какое-то беспокойство, правильно?
- Можно сказать и так. Да, то есть, это, скажем так, мышечная память, её можно так назвать или самскара – это то, что есть такой термин в психологии вед или импринт или просто впечатление по-русски. Да, это память, иногда массируя определенным образом, даже, да и во время обычного массажа, даже обычного прикосновения, наверняка, каждый из вас встречался с таким моментом, когда вас касаются в каком-то месте и вам либо неприятно, либо очень приятно.

00:18:41 Я имею ввиду обычные участки тела, там руки, плечи, спина, например. И, вроде бы точка- то обычная, но, если, допустим, нажать ее, то, возможно даже вспоминание какой-то конкретной ситуации, чаще всего, именно, травмирующей, психологически травмирующей. И, можно таким образом, получить освобождение от этой эмоциональной памяти. То есть, человек может повторять одну и ту же ошибку из-за того, что его тело помнит эту ошибку. То есть, эта ошибка у него и в теле, и в уме, одновременно. То есть, они связаны очень- очень плотно.
- Я понимаю.
- И, можно идти через ум и, тогда тело будет расслабляться само, можно идти через тело, ум тогда тоже будет расслабляться. И, естественно, сочетание этих методов будет только улучшать темп этого процесса.

Доступ к эмоции невозмутимость

00:19:33 И, сейчас мы рассмотрим другие эмоции, чтобы вы поняли сам принцип поиска доступа к эмоциям. Например, следующий, невозмутимость. Невозмутимость – такой вид спокойствия, уверенности в себе. Образ, который может помочь вам войти в это состояние – это гладь тихой воды. Допустим, это некое озеро, например, высоко в горах. Озеро, в котором отражается небо с его облаками или просто чистое небо, в нём же отражаются эти горы, на высоте которых оно находится. И, само восприятие этого образа вызывает в вас эту невозмутимость. Эта медитация на этот образ, на этот универсальный образ спокойствия.

00:20:25 Сами горы являются образцом спокойствия, это сочетание двух самых стабильных первоэлементов, первоэлементов эфира и земли. То есть, эфир, отвечающий за пространство, за свободу, за свободу действия и земля, как основа всего, как базис, как опора. И, горы имеют в себе вот это сочетание, удивительное сочетание простора и стабильности, невозмутимые горы. Другие образы, которые связаны с невозмутимым спокойствием, например, японский сад. Это известный сад, где девять камней и, когда вы смотрите с любой точки, один камень все время не виден. Тоже, для кого-то это может быть очень хорошим образом для невозмутимости.

00:21:22 - Вы знаете, этих камней я не видела, о которых вы говорили, но, всё, что вы до этого говорили, я представила плещущие волны на берег и природу, когда мы выезжаем, допустим, отдохнуть, костер, когда смотришь на него и просто ум успокаивается и хочется на него смотреть, просто очень долго.
- Да, вариант. Просто, ну, возможно, это можно назвать ещё каким-то словом, то есть. спокойствие. В принципе, за словами у каждого человека свой собственный опыт, то есть, при слове невозмутимость у одного человека возник костер, плещущие волны, у другого гора, но, каждый выбирает именно ту эмоцию, которая ему нужна. То есть, каждый найдет именно тот образ, то словосочетание, которое выражает этот образ.

Управление дыханием

00:22:12 Следующее – это управление своим дыханием. Обычно, когда человек беспокоится, его дыхание становится поверхностным и убыстренным. И, если вы помните, даже сам Остап Бендер советовал, а он известный йог, дышите глубже, вы взволнованы. Простое углубление дыхания, замедление его, может изменить вашу физиологию и, как следствие, изменить ваше мышление. Дыхание связано с праной, а согласно ведической концепции, прана это то, что двигает наш ум. Чем быстрее скорость движения праны, тем быстрее движение ума. И, наоборот, если ваш ум спокоен, ваше дыхание также воплощает в себе спокойствие. То есть, вы можете просто прикрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и занять удобное положение тела.

00:23:10 Потому что, чаще всего мы не осознаем те напряжения мышечные, которые в нас присутствуют. Если вы заметите, когда вы едите в транспорте, есть некий тип людей, которые, когда садятся на кресла, допустим, в автобусе или метро, они садятся обычно на самый край. На самый край и, при этом, не откидываются назад, то есть, они держат спину в напряжении. В напряжении, поддерживают это, то есть, это некий признак того, что у них внутри, в голове, в уме это напряжение присутствует.

00:23:49 И, очень интересное наблюдение было сделано мебельщиками, которые ремонтировали мебель в кардиологических центрах. Было замечено, что чаще всего стирается мебель на самом краю, то есть, это люди, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и всякими ишемическими проблемами, они не могут расслабиться. Они все время находятся во внутреннем напряжении. У них глубоко, в глубоком мозге, в глубоком уме находится очаг напряжения, то есть, эта некая идея, идея, которая мешает им жить. Идея, которую они приняли, может быть, в детстве или в подростковом возрасте, что, допустим, как вариант, что надо сражаться за то, чтобы получить что-то в этом мире. Что мир, допустим, ограничен в своих ресурсах, да, и, что на всех не хватит, как вариант. И, что мир не такое благополучное место и, чтобы тут устроиться, надо работать локтями.

00:24:50 Как вариант. Не знаю. И, наоборот, невозмутимость, когда вы расслаблены, когда ваше тело расслаблено, ваше дыхание спокойно и вы отрезаете себя или просто отодвигаете мир, закрывая глаза. Вы уже находитесь внутри, ваше дыхание успокоилось, вы приняли удобное положение тела и, скорее всего, вы почувствуете невозмутимость.

Мелодия внутри

00:25:16 Следующий способ – это услышать. Услышать внутри себя, может быть даже не какую-то конкретно мелодию, а мелодию, которая будет очень тихой, медленной и спокойной. Очень медленный темп, гармоничные звуки, тут, именно, важен темп, может быть интенсивность небольшая, может быть средняя. И, этот даже вот, слушая мой голос, который может быть сейчас чуть медленнее, чем обычно, вы можете заметить, как меняется ваше состояние. Или, наоборот, если я буду говорить что-то достаточно быстро и на повышенных тонах, вы поймете, что что-то меняется, меняется мой голос, меняется то, что вы представляете внутри вас, меняется ваше состояние, совершенно другое. Или, наоборот, когда что-то более низкое, медленное, успокаивающее.

Медленный счет для невозмутимости

00:26:16 Тоже самое вы можете делать сами, представляя ту или иную музыку того или иного темпа в вашей голове. Медленный счет – следующий способ, известный издревле, с тех, наверное, самых пор, когда люди изобрели цифры или, когда они им явились в медитации, не знаю, как это произошло. Медленный счет до десяти или любого другого числа, которое вам нравится, позволяет вам изменить фокус внимания с внешнего, то, что обычно внешний мир связан с нашим беспокойством, на внутреннее. Или, если, наоборот, ваш внутренний мир является источником вашего беспокойства, тогда вы концентрируетесь на чем-то абстрактном, на счете. На счете, который вроде ни с чем и не связан.

00:27:10 И, вот вы одно число, второе, десять, девять или один, два, три и, просто думая о цифрах, которые в принципе ничего не значат, ну, может быть, отличие являются пятерка и двойка. Это, такое восприятие, которое было принято в нашей школе. Допустим, за рубежом ставят не цифры, а буквы. Это была невозмутимость.

00:27:40 Следующая эмоция и способы ее, одни из вариантов её достижения, то есть, как вы понимаете, эти варианты они относительно универсальны. И, вы можете найти свои собственные способы, я вам привожу их, как примеры для активации ваших творческих тенденций, чтобы вы сами это могли придумать для самих себя.

Способ достижения любопытства

00:28:07 Следующая будет любопытство, то есть, как можно достичь этой эмоции. Любопытство. Вы можете спросить сами себя. А что же вам на самом деле, на самом деле что же вам хочется узнать. Допустим, вы находитесь, сидите на какой-нибудь лекции и, вам не совсем интересно то, что там происходит. И, вы можете задать себе вопрос, а что же я на самом деле хочу узнать, в принципе. И, ответив, и, начиная отвечать на этот вопрос, вы испытаете это чувство любопытства. А, сами по себе чувства они, вы можете их сохранить, скажем так, изменив просто цель или объект, на что они нацелены.

00:29:00 То есть, вы можете испытать любопытство по поводу того, как вы сможете изменить свою жизнь, как вариант и, потом, взяв это любопытство за основу, направить его на тот материал, который вы сейчас слушаете. То есть, главное, найти это любопытство. А уже на фоне любопытства, любопытным становится, на самом деле, многое, кроме этого. То есть, это как некий фильтр восприятия. Тем более, вы можете подумать, а как я могу ответить на этот вопрос, исходя из того, где я сейчас нахожусь. То есть, если вы, допустим, находитесь на каком-нибудь семинаре, посвященном проблеме каких-нибудь налогов или землеустройства, а тот вопрос, который вызывает у вас любопытство, связан, допустим, с какими- нибудь космическими далями, то вы можете понять, а как первое связано со вторым.

00:29:56 И, как, изучая это, вы можете достичь увеличения знания в том, что на самом деле интересно. То есть, искать связующие точки между тем, что на самом деле интересно и тем, что вы изучаете сейчас. То есть, вы расширяете сферу ваших интересов с того, что вам и так интересно, на то, что вам надо, чтобы вам было интересно. Очень важную роль в состоянии любопытства играет положение тела. Представьте то, что вам на самом деле интересно. Каждый из вас сейчас может подумать об этом, что вам на самом деле интересно. И, представьте, что вы находитесь рядом с тем, что вам на самом деле интересно.

00:30:48 И, представьте, что вы в этот момент откидываетесь назад, спина у вас расслабляется, голова идет немножко назад, плечи опускаются, глаза полуприкрыты, согласитесь, состояние немножко отличается от любопытства. И, наоборот, вы подаетесь немножко вперед, спина у вас немножко напрягается, глаза расширяются, может быть рот немножко приоткрыт, напряжение в плечах небольшое – это то, что вызывает любопытство или то, что способствует или сопровождает любопытство. То есть, та физиология, физиология тела, те пранические потоки, которые сопровождают ту или иную эмоцию, вы же можете их вызвать и непосредственно, то есть, допустим, просто изменив положение тела и, это уже будет вызывать у вас или подготавливать вас к испытанию этой эмоции любопытства.

00:31:49 - Юрий, я поняла, как это делать, но, я не поняла до конца, то есть, чего это нужно в обыденной жизни, когда мы на работе или когда мы в быту, или в транспорте где-то. Для чего нам нужно вызывать это чувство любопытства? Или, может его нужно вызывать не постоянно, а в каких-то определенных ситуациях?
- Да, мы об этом и говорим. То есть, тема сегодняшней лекции — это доступ. То есть, до этого мы рассказывали о, в принципе, эмоциях и обсуждали, кроме того, из чего эмоции состоят, мы обсуждали уместность эмоций. То есть, мы разговаривали о том, какая эмоция, грубо говоря, где уместна. Когда полезно любопытство, когда полезна невозмутимость, когда полезна смелость, когда полезно смирение и так далее, и так далее, и так далее.

00:32:41 То есть, это мы обсудили и, я так полагаю, что мы это уже знаем. Если кто-то с этой лекции начал слушать, можете просто послушать предыдущие лекции, когда мы говорили о выборе эмоций. То есть, для каждой эмоции естественно существует некий контекст, в котором она адекватна. Да, есть любопытство, когда оно не нужно, то есть, а есть как раз, когда оно, наоборот, нужно. Когда вы что-то изучаете, нужно любопытство, когда вам надо с чем-то познакомится, вам дали какое-то задание и вам лень это делать, то любопытство может помочь, в том числе. Но, если вы, допустим, приходите, человек оставил тело и вас пригласили как бы разделить скорбь, то любопытство может там не совсем подходит.

00:33:41 То есть, любая эмоция имеет свой контекст. Об этом мы уже говорили. Спасибо, что спросили. Я просто это буду напоминать. Поиск, то есть этими способами вы можете вызвать любопытство. Вызвать любопытство, в том числе задавая другим людям, которые что-то делают, что-то необычное, что-то, что вы не понимаете, как это можно делать вам, вы можете задавать вопросы, а как вы это делаете? Сами эти вопросы как раз вызывают у вас любопытство, они исходят из любопытства и, когда люди начинают вам отвечать, может даже для них, это будет необычным вопросом.

Эмоции веселья и радости

00:34:41 Потому что люди, чаще всего, не задумываются о том, как они делают то или иное действие. Следующая эмоция, которую мы разберем, это веселье. Наверняка, большинству из нас, этого веселья не хватает очень часто и, как можно получить это веселье.
- То есть, эмоция веселья и эмоция радости, это, в принципе, одна и та же эмоция.
- Да, да, веселье, радость
- Да, радости в нашей жизни сейчас все меньше и меньше.
- Вы можете представить, что вы обладаете сверхъестественными способностями, допустим, то, что называется в ведах, сидхами, что они уже у вас есть. Ну, или для примера, вы можете подумать о каких-то супергероях или героях древности и, что вы обладаете этими силами.

00:35:37 Но, на простых смертных вы их не используете, не употребляете. И, это может вызвать в вас, а может и нет, может вызвать в вас, именно, радость. То есть, это такое детское состояние, возможности, но, при этом свобода вот этого выбора, что вы этого не делаете. Представить, что вокруг все занимаются какими-то нелепыми действиями, например, всем вам знакомое такое занятие в детстве, как прыгание в мешках на перегонки. Вы можете представить, допустим, вы сидите на работе или идете по улице, представляйте всех, что они не просто идут, а прыгают в мешках. Меня это достаточно сильно веселит всегда.

00:36:31 Поиск двусмысленности, например, в словах окружающих, это, кстати, одна из основ юмора и анекдотов, части анекдотов – это использование слов в их двойном смысле. И, если вы будете искать эту двусмысленность, будет меняться содержание того, чем с вами разговаривают люди. Изменение временных рамок, то есть, если вы слишком погружены в ситуацию, которая как- то вас ограничивает и вызывает негативное восприятие, вы можете подумать о ней, из прошлого, например, из вашего детства, когда вы были, допустим, очень озорным ребенком или просто веселым, радостным и, посмотреть на то, чем вы занимаетесь сейчас. Или, наоборот, представить себя умудренным опытом, старым мудрым человеком и, тоже посмотреть на настоящее.

00:37:32 И, не исключено, что, именно, радость и веселье возникнут и в том и другом случае. Или, если у вас есть, например, какой-то любимый актер комедийный и, вы представляете просто его на вашем месте и, чтобы сделал он. Или, любой другой человек, который отличается веселым нравом, как бы поступил он, чтобы он сделал, как бы он среагировал на это? То есть, то, о чем мы говорили, это возможные варианты. И, вы можете придумать свои собственные. Свои собственные варианты изменения эмоций. И, если вы заметили, в каждом из этих случаев вы получили доступ к той или иной эмоции, исходя из её структуры.

00:38:32 То есть, если вы помните лекции, в нескольких лекциях о структуре эмоций мы говорили о том, что эмоции структурные и они состоят из каких-то компонентов. Из компонентов, которые можно менять, которые можно увеличивать, усиливать или наоборот уменьшать, менять. Вот, например, изменение временных рамок, если вы помните, то есть, каждая эмоция имеет некие временные рамки. И, меняя временные рамки, как в случае с весельем на прошлое или на будущее, вы меняете эмоцию. То есть, когда вы думаете и с точки зрения будущего или с точки зрения прошлого о настоящей ситуации, эмоции меняются. И, возможно, это будет веселье.

00:39:24 Когда вы говорите о невозмутимости и счете, медленный счет, медленная музыка, медленная эмоция, то есть, это связь, которая меняет состояние. Когда вы медленно считаете, вы меняете темп эмоций и, так как невозмутимость связана с медленным темпом это повышает шанс её возникновения. Допустим, когда вы хотите испытать способность, то есть, возможность что-то сделать, вместо, допустим, тревоги от того, что вы не можете сделать что-то, вы изменяете размер осознаваемого, ну или масштаб, то, что мы называли чанком, размер чанка. Вы разбиваете ситуацию на более мелкие кусочки и, понимаете, что в этих мелких кусочках, мелких составных частях, вы можете разобраться.

00:40:23 Вот это одни из примеров возможности изменения эмоций, исходя из их структуры. Сразу хочу сказать, что не пытайтесь сменить эмоции с помощью химических веществ. Хотя это достаточно распространенный способ среди людей, в нашей стране. Возможно, на короткий срок вам это и удастся, но, ваш внутренний мир от этого только обеднеет, а не обогатится. В случае же осознанного эмоционального выбора, вы получаете доступ непосредственно к состояниям. Хотя, когда вы употребляете, ну, например, чаще всего это, бывает, конечно, алкоголь, алкоголь, как яд для нервной системы, он просто вызывает торможение коры головного мозга, позволяя внутренним каким-то тенденциям выйти наружу.

00:41:21 И, это, хоть и позволяет вам на какое-то время расслабиться, но на следующий, допустим, день вы получаете ту же самую эмоциональную ситуацию плюс ещё осложнения физиологически. Кроме вашего собственного личного опыта, вы можете вспоминать тех людей, которые умеют это делать, потому что, наверняка, в вашем окружении, среди ваших знакомых, даже среди героев фильмов и каких-то еще, в театре, может быть или из книг вы могли почерпнуть какие-то способы поведения изменения своего эмоционального состояния. То есть, переживания других людей и их способы изменения себя могут вооружить вас, могут дать вам эти способы изменения самих себя.

00:42:21 То есть, на самом деле, формат достаточно простой. Вы выбираете ту эмоцию, которую вы хотите чувствовать, вы уточняете это. То есть, есть три способа, как вы уже знаете, это формат «до», формат «после» и формат «во время». То есть, «до» ситуации, которая возможно возникнет, «после» ситуации, которая уже произошла и, вам не нравится то, как она произошла и «во время» ситуации, когда вы понимаете, что она происходит не совсем как вам хочется и, вы хотите что-то изменить. Следующее, вы задаете себе вопрос. То есть, вы уже определили какую эмоцию вы хотите выбрать и, вы себя спрашиваете: что я могу сделать сейчас. Или, наоборот, сделать тогда, когда это произойдет, если вы выбрали формат «до».

00:43:18 И, просто вспоминаете. Вспоминаете свою личную биографию, своё прошлое, как вы это делали раньше. Как они помогали вам и, вспоминаете своих знакомых или каких-то персонажей из реальности, или, конечно, лучше всего из реальности, как они это делали. После этого вы выбираете наиболее подходящий для вас способ достижения этого. Вы следующим шагом просто это делаете. То есть, чаще всего, люди так и поступают, просто делают это неосознанно. Если встает какая-то ситуация, какая-то задача, они просто думают, что они хотят, не осознавая это, выбирая это и делают это. И, если в прошлом у них это получалось, то скорее всего в будущем они будут делать также. И, наоборот, если у них раньше это не получалось, то успешный человек в следующий раз сделает что-то по-другому.

00:44:19 То есть, если что-то у вас не получается, просто сделайте что-то другое. И, по принципу обратной связи, вы так или иначе придете к нужному варианту. Лучше всего, конечно, использовать готовые уже шаблоны успешных людей, вы просто применяете их на себя и идете по их стопам, проходя их путь и изменяя его под свои индивидуальные особенности. То есть, метод достаточно простой.

Метод самоякорения

00:45:03 Следующий метод, который мы начнем сегодня разбирать, это самоякорение. Термин самоякорение обозначает вызывание какой-то телесной чаще всего реакции, которую мы можем контролировать в соединении с каким-то состоянием, то есть, это может быть эмоции или состояние физиологическое даже, которым мы хотим управлять или к которому мы хотим иметь доступ. То есть, мы сочетаем какой-то стимул, над которым мы имеем контроль, то есть, это может быть, касание, это может быть звук голоса, это может быть какой-то образ, то есть, это положение руки, положение тела или головы, если вы общаетесь с другим человеком. И, соединение с каким-то эмоциональным состоянием, к которому нам хотелось бы иметь доступ и контроль.

00:46:07 В нашей стране чаще всего это известно под названием условный рефлекс и, в работах Павлова очень хорошо это все описано. То есть, всем известная реакция, даже физиологическая реакция собак, потому что он работал именно с ними, чаще всего, на звонок. То есть, в сочетании кормления со звонком вызывало ассоциацию или условно рефлексирование или связку или [непонятно] языком психологии, собак на, допустим, выделение желудочного сока и, на саму эмоцию того, что сейчас будет еда, кормежка. И, затем изолированное повторение этого стимула вызывало соответствующую реакцию. То есть, Павлов исследовал физиологический, конечно, аспект, но, если бы мы спросили собаку, что она думает о том, когда звенит звонок, возможно, она бы нам ответила, что у нее возникает чувство голода.

00:47:06 И, она начинает думать и визуализировать, представлять еду. И, опять же якоря, мы живем в мире якорения, то есть, мы якорим друг друга, мир якорит нас и, мы якорим мир. Самый частый и, может быть, наиболее из известных распространенных, это, допустим, запах хвои и мандарина. И, когда вы это вспоминаете, или просто, когда вы это нюхаете, вы сразу испытываете новогоднее настроение. То есть, это и есть те условные рефлексы, те цепочки, стимул реакции которые вызывают какие-то внутренние изменения.

00:47:54 Тон голоса знакомого человека, выражение лица, одежда, яркое солнце или серые облака, это все можно назвать якоря, которые вызывают внутри нас некое внутреннее состояние. Это ещё один из способов описания того, как функционирует наше тонкое тело или самскары, то есть, есть такой термин или впечатления, импринты, которые как раз связаны с какими-то внешними действиями, которые вызывают внутренние состояния. Обычно, чаще всего, якорения производится, если в терапевтических целях с помощью чувства осязания или тактильного чувства. То есть, чаще всего, это нажатие, прикосновение, может быть поглаживание.

00:48:54 Допустим, одна женщина должна была делать выступление, но испытывала беспокойство по этому поводу и, не знала, как же ей справиться с этим. Она обратилась к специалистам и, они провели достаточно простую технику якорения. То есть, это достаточно простая техника, если выполняются все пункты, о которых мы поговорим чуть позже. И, её спросили, а что же ты хочешь испытывать на этой конференции, когда ты будешь выступать. Она сказала: «Например, уверенность, свободу, спокойствие». «Хорошо»- сказали специалисты и попросили её вызвать, вспомнить в прошлом, когда она переживала все эти перечисленные эмоции очень ярко, полностью пережить их.

00:49:48 И, в момент наибольшего переживания, они попросили сжать как бы ребро стола, за которым она сидела, представив, что это кафедра, за которой она будет делать доклад. И, каждый раз, когда она входила в очень приятную эмоцию, которая ей была нужна, такие как спокойствие, ощущение свободы, уверенности, то, что она хотела испытывать во время доклада, она делала это сжатие и, таким образом, она ставила, ставила якорь на эти эмоции. И, затем, когда она вышла на публику, увидела большой зал, начала испытывать привычный страх, просто подошла к кафедре, сжала край кафедры и, вошла в это состояние. Это то, как действует наш ум, наше тонкое тело ума, наша нервная система.

00:50:48 В этом нет ничего, можно сказать, магического. Просто, как говорят известные люди, техника, доведенная до совершенства, она не отличима от магии. Поэтому, просто зная как мы это делаем, зная, как работает наш мозг, мы можем этим управлять, можем управлять собой, нашим состоянием и, если хотите помогать другим, достигать нужного состояния.

Формат самоякорения

00:51:13 Формат самоякорения следующий, все достаточно просто. Первое, вы выбираете эмоцию, то есть, это мы рассказываем второй способ выбора или доступа, именно, доступа к эмоциям. Вы выбираете эмоцию, которую хотите испытывать в нужном контексте. То есть, допустим, завтра у вас что-то должно произойти очень важное и, вы понимаете, что вам нужна определенная эмоция. Вы её выбрали. Вы понимаете, что вам нужна эмоция икс, или эмоция б или а. Вы вспоминаете. Вспоминаете в своей прошлой жизни как вы это уже переживали, вспоминаете во всех деталях, что вы слышали в этот момент, как вы себя чувствовали, что вы видели в этот момент. Вы возвращаетесь в это самое прошлое и, на самом пике, это очень важно именно на пике переживания, вы делаете определенные действия.

00:52:12 То есть, обычно это, ну, чаще всего, это сжатие кулака или необычный, допустим, захват кисти, допустим, правой рукой какими-то определенными пальцами или вы делаете какую-то мудру. То есть, лучше всего, чтобы этот якорь был чем-то необычным, потому что, если вы делаете обычное движение, чаще всего за этим обычным движением уже есть очень большое наслоение разных других эмоций и состояний. То есть, этот якорь должен отличаться от всего того, что есть в вашей жизни. То есть, вы можете как-то каким-то определенным образом сжать, например, палец или мочку уха или каким-то странным образом прикоснуться к своему лицу. Или сказать слово какое-то, ну, лучше всего, чаще всего используемое это как раз прикосновение тактильное использование.

00:53:05 - Вы знаете, слушая вас, я вспомнила об одном своем якорении, как вы говорите. Когда я испытываю чувство беспокойства, рука невольно тянется к чему-то сладкому. И, когда я это поглощаю, то мой ум успокаивается. И, вот когда я оказываюсь в ситуации, когда доступа к сладкому нет, я волей- неволей пытаюсь найти ближайший магазин и приобрести там что-либо сладкое.
- Да, один из вариантов. Можно говорить о нечто более сложном, чем просто якорение. Скорее всего, это стратегия выхода из определенной ситуации, ну, или доступ к определенной эмоции.
- Понятно.
- Как известно, из аюрведической физиологии, каждый вкус связан с определенной эмоцией. И, чаще всего, едим мы что-то сладкое, сладкий вкус связан с удовлетворенностью и любовью. И, это можно назвать якорением, как запускание, процесса запускания какой-то стратегии выхода.

Антиякорение

00:54:05 - А вот ещё такой у меня вопрос. Например, мне в голову пришло как бы такая фраза: антиякорение – это, когда, например, у нас, все-таки, плохое настроение и, мы волей- неволей трем себе мочку уха или грызем ручку, ну, бывает такое все-таки у некоторых. Это тоже, получается в подсознании закладывается, что вот это вот…
- Если это якорь, ну, вот это действие, допустим, мы грызем ручку во многих контекстах. То есть, если б мы грызли ручку только, когда нас что-то беспокоит, скорее всего следующий раз, когда бы мы взяли эту ручку в рот, любую другую, это могло вызвать. Но, так чаще всего мы грызем ручку в разных контекстах, когда мы просто не внимательны, о чем-то думаем, накладывается так называемый коллапс якорей или соединение, как бы, такая стопка якорей. И, это чувство, так скажем, так расплывается. Поэтому, когда вы делаете якорение сами себе, важно выбрать уникальный якорь.

00:55:05 Якорь, который чаще всего не был связан с чем-то еще. То есть, допустим, встречаются близкие люди и одному из них плохо. И, другой, видя, что ему плохо, подходит и обнимает его. Хорошо, если за этим объятием уже стоит большое позитивное якорение на это объятие. Или, то есть, лучше всего, когда человеку плохо, либо вообще не прикасаться к нему, либо вы знаете, что вы способны своим прикосновением убрать это, потому что, в противном случае, вы поставите человека в якорь. Следующий раз при прикосновении таком же он может, как бы, вернуться в это состояние. То есть, наше тело- такая очень интересная машина с такими [не слышно]

00:55:52 - Просто я хотела сказать, что, когда я нервничаю, я, допустим, тереблю мочку уха и, когда, допустим, у меня хорошее настроение и, просто случайно моя рука начинает теребить мочку уха, то мне, волей-неволей почему-то вспоминается то ощущение, когда мне не спокойно.
- Да, да. Вот это классический якорь. Классический якорь, его можно убрать.
- Его можно убрать?
- Его можно убрать.
- Это меня и интересовало.
- Да, в принципе, что делается? То есть, за каждым якорем стоит некая интенсивность переживаний, некая эмоция. То есть, допустим, когда вы трогаете мочку уха, у вас, допустим, десять единиц беспокойств, к примеру. Вы выбираете ту эмоцию, которую вы хотите испытывать вместо этого. Допустим, спокойствие или радость, не важно, или, наоборот, умиротворение. И, этого должно быть не десять, а двадцать единиц, понимаете, интенсивность.
- В два раза больше.
- Ну два, просто больше. Или несколько, допустим. Радость, умиротворение, спокойствие, то есть, вы можете всё это соединить.

00:56:52 То есть, это так интересно, когда вы берете одно позитивное состояние, раз заякорили, потом входите в другое позитивное состояние, то тот же самый якорь повторяете, они у вас соединяются, получается такой коктейль, третье- получается совершенно что-то новое. И, вы, обычно это делается, ну, допустим, вы теребите правую мочку уха, когда, допустим, беспокоились раньше, тогда вы ставите, допустим, на левую мочку уха якорь другой. Ну, или совсем на другую точку, на колено. И, потом просто воспроизводите позитивный якорь, который вы, скажем так, заякорили состояние и тот, который был раньше. И, пытаетесь подумать, допустим, о том беспокойстве, который был раньше. Если все сделано правильно, следующий раз, ну, или подходит какое-то время, вы просто прикасаетесь к мочке уха и, вы понимаете, что у вас возникает та эмоция, которая была заякорена на позитивном якоре. Значит, вы все сделали правильно.
-Это ещё надо потренироваться.
- Да, да, естественно. Лучше всего, конечно, пойти к специалисту по якорям.

Как сделать якорение самому?

00:57:52 Я сейчас говорю о том, как вы можете это сделать сами. То есть, сначала вы находите эмоцию, входите в состояние этой эмоции, вспоминаете, погружаетесь в нее, потом активизируете какой-то якорь, то есть, прикосновение какое-то. Потом входите в нейтральное состояние, то есть, как бы сбрасываете все, обнуляетесь, как бы, встаете, трясете головой, делаете несколько глубоких вдохов, выдохов и, для проверки, повторяете этот якорь. То есть, допустим, нажимаете туда же, где была, где вы поставили эту эмоцию, этот якорь. И, если вы все правильно сделали, эмоция придет, состояние вернется.

Тонкости якорения

00:58:39 Тонкости в чем. Якорь должен быть уникальным. Вы его должны воспроизводить точно. То есть, если вы, допустим, нажали с правой стороны колена, а воспроизвели с левой, это будет немножко не то. И, якорь надо ставить, то есть, вот это прикосновение или звук или запах, вы можете подносить к себе, кстати, как вариант. Как можно свои духи, допустим, сделать не просто духами, а еще, чтобы там было какое-то эмоциональное состояние и усилить его, то есть, нюхать ваши духи в состоянии, когда вам хорошо. И, тогда эти духи, этот запах будет вызывать это состояние, когда вам хорошо.

00:59:22 - Я думаю, многие женщины со мной согласятся, не знаю, как мужчины, а женщины, скорее всего, с той ситуацией, когда у нас были какие-то духи когда-то очень давно и они закончились и, сейчас проходя мимо по улице, встречаясь с подобным запахом, мы просто вспоминаем те ощущения, когда у нас был подобный запах. То есть, это своеобразные якорения.
- Да, естественно. Мой один из знакомых, психотерапевтов, к сожаленью, ушедшего из тела, царство ему небесное, он занимался, он работал с наркоманами. И, он давал им трансовые кассеты, чтобы они их слушали дома после прохождения общего курса лечения.

01:00:08 И, на этих кассетах было написано, что эти кассеты защищены от копирования и, при копировании не будут иметь того же эффекта, как оригиналы. И, он рассказал, что он делал это очень простым способом. Он просто наносил на эти кассеты несколько капель ароматического масла, которое он использовал в формате лечения, допустим, в клинике, когда они находились у него. То есть, он использовал те же трансовые наводки, которые были на этих кассетах и тоже аромомасло, например. И, потом, когда он давал им эти кассеты, они их доставали, вставляли в магнитофон или были компакт-диски и, ощущая этот запах, они естественным образом входили в то состояние, которое позволяло им меняться в лучшую сторону.

00:61:03 Итак, сегодня мы говорили о двух способах доступа к эмоциям это о поиске эмоций и о самоякорении. То есть, вкратце, поиск эмоции – это какие-то действия внешние, внутренние, которые приводят вас к доступу какой-то эмоции, которые приводят к ощущениям, к определенным состояниям нужным в определенный момент.

01:01:24 А самоякорение – это способ соединения ваших прошлых ресурсов с настоящим или будущим моментом, когда это будет необходимо. А два остальных способа мы разберем в следующей лекции.
- Спасибо вам, Юрий.
- Спасибо.
- Юрий ещё остается с нами в студии и, сейчас объявляем небольшой десятиминутный перерыв. Присылайте к нам свои смс, письма с вопросами. Мы будем на них отвечать вам. Вы слушаете аюрведа- радио. Оставайтесь с нами.