Режим дня

17 April 2019
Режим дня, кислотно-щелочной баланс в питании (правило "70 на 30"), отдых психики. Почему важно ложиться спать до 10 вечера,
тренинг для начинающих из раздела «Аюрведа» со сложностью восприятия: 1
длительность: 00:14:22 | качество: mp3 64kB/s 6 Mb | прослушано: 364 | скачано: 299 | избрано: 15
Прослушивание и загрузка этого материала без авторизации на сайте не доступны
Чтобы прослушать или скачать эту запись пожалуйста войдите на сайт
Если вы еще не зарегистрировались – просто сделайте это
Как войдёте на сайт, появится плеер, а в боковом меню слева появится пункт «Скачать»

00:00:00 Всё, второе видео. Идём дальше. В первом я рассказал, что мы встаём с 4 до 5 утра, делаем омовение и медитацию. С 6 до 10 завтракаем. Завтрак должен быть лёгким. Потому что огонь пищеварения слабый. Тело только что спало и его надо разогнать. Т.е. Капха - это тяжёлое время. Нас обычно в это время спать тянет. Поэтому огонь пищеварения надо разогнать. Цель завтрака - разжечь огонь пищеварения. Если мы берём большой огонь, костёр, то, чтобы этот костёр получился, надо было сначала его разжечь: какие-то веточки подсунуть, бумажечку зажечь. Потом уже раз-раз - брёвна наложили. И также цель завтрака - разжечь огонь пищеварения.

00:00:44 Если мы этого не понимаем, а начинаем: «А можно это на завтрак, а можно то?».
На завтрак можно то, что его разожжёт, а не затушит. Тяжёлая пища его будет тушить. О том, что кушать на завтрак, обед и ужин - я дам конкретную систему, там реально всё легко.

00:01:00 С 10 утра до 14 включается огонь пищеварения. Тут у нас энергия попёрла. С 10 до 14 у нас разгорается огонь пищеварения. Это время Питты, время Огня. Здесь мы обычно хотим жрать как слоны. Поэтому здесь необходимо будет покушать. Обычно обедать надо, скажем там, с 11 до 12.

00:01:23 Первый принцип когда мы должны кушать - чувство голода. Появился голод - я должен кушать. Но конкретные принципы питания я ещё дам в одном из видео, это будут чисто принципы питания. Их надо будет смешать с этим питанием.

00:01:36 Короче, с 10 до 14:00 мы кушаем. Мы садимся и обедаем. Я обедаю обычно с 11, или в половину 11 могу начать обедать.

00:01:49 С 10 до 14 мы кушаем уже тяжёлую пищу. Если с 6 до 10 она лёгкая, то с 10 до 14 мы как раз поленья вот эти кидаем (для того чтобы разжечь большое пламя).

00:01:58 А потом, третий приём пищи должен не разжигать (не огромное что-то), а должен поддержать просто огонь. Там не надо много, там надо тоже лёгкое.

00:02:04 Теперь смотри, с 14 до 18 на нас опять влияет Вата (Ветер). И обычно у меня ужин где-то в 4-5 обеда. Т.е. в 4-5 вечера у меня ужин. Я его поэтому не называю ужином, потому что психологически мы привыкли ужинать в 8 вечера. Нет. Я его называю третьим приёмом пищи. И больше у меня нет приёмов пищи.

00:02:25 Т.е. всего три приёма пищи я делаю. И больше приёмов пищи не надо делать. Не надо 5 или 6 раз в день кушать. Потому что пища не будет перевариваться. Если ты попробуешь эту систему питания, но необходимо знать правила питания для того, чтобы было вкусно, полезно, чтобы ты не хотел жрать. Подумаешь: «Блин, я по 5 раз в день питаюсь. Как я теперь на 3 раза в день перейду?»

00:02:46 В следующем видео я дам правила питания. Сразу себе запишу. В следующем видео я дам правила питания, чтобы было понятно как кушать так, чтобы хватало этих трёх разов. У меня бывало долгое время, когда я один раз в день питался. Бывало 2 раза. Т.е. у меня [сейчас] бывает такое, что я питаюсь 1-2 раза в день.

00:03:07 Сегодня я питался только один раз. У нас сейчас уже 6 вечера. Домой я приеду - уже тяжёлую пищу не буду есть. Тяжёлая пища, буду ещё раз говорить что это такое…овощи с гречкой может быть на ужин, на третий приём пищи. Т.к. я немножко позже попаду сегодня домой, то скорее всего это будет просто смузи какой-то фруктовый. Ну об этом я ещё раз скажу. И хватит ли белка? Да, хватит. Об этом я тоже объясню и расскажу почему.

00:03:32 С 14 до 18 у меня обычно идёт третий приём пищи. И здесь я кушаю что-то лёгкое. Если я не успел до 18:00, то в 18:00 я тоже могу что-то поесть. Или в 19:00, к примеру. За пару часов до отхода ко сну. Но здесь надо понимать, что это время Ветра. Это у нас всегда такое состояние, мы взвинченные куда-то бежим, что-то хотим. Какой-то стресс, суета.

00:04:00 А с 18 до 22 на нас тяжеляк такой опускается. Всё становится спокойнее и спокойнее - опять пришло тяжёлое время. И здесь огонь пищеварения слабый. Поэтому, если приём пищи здесь, то соответственно, цель его - не разжечь, а поддержать. Здесь должна быть тоже лёгкая пища.

Правило "70 на 30"

00:04:20 Чтобы легче понять что такое тяжёлая пища, а что - лёгкая, необходимо знать следующее правило. Правило «70 на 30». Мы должны потреблять 70% щелочной пищи и 30% пищи, которая поднимает кислотность. Если не знаем что такое щелочная пища - находим таблицу в интернете. Заходим в Google, говорим: «Google, скажи, пожалуйста, братишка, что такое щелочная пища?». Записываем: таблица кислотно-щелочного баланса. Находим 50 разных страниц. И все они отличаются, никто не знает где правда, где неправда. Находишь для себя примерно такую, которая похожа на разные. Скажем, находишь три, они немного похожи, стараешься с этим работать. У меня есть.

00:05:12 По идее у меня в блоге «В гостях у Древса» снизу есть кислотно-щелочная таблица. Короче, надо к этому видео ссылку закинуть. Давай я запишу себе, чтобы не забыть. Чтобы вы не парились и не искали, я эту ссылочку кину. Кислотно-щелочной баланс, я её закину.

00:05:40 Мы должны 70% кушать щелочной, 30% поднимающей кислотность. Чтобы сейчас не считать: «Вот я 70% взвесил…». Если уменьшаем кислотную [с щелочной] пищу, то скорее всего она будет кислотная. Будет поднимать кислотность, будет стрёмненько так для тела.

00:05:58 Короче, делаем следующее, всё легко.

00:06:02 С 6 до 10 утра у нас Капха (тяжёлый огонь пищеварения), значит, мы должны дать то, что его будет разжигать. И здесь мы даём щелочь. На завтрак мы кушаем только щелочную пищу.
Завтрак с 6 до 10 утра - щелочная пища.

00:06:26 С 10 до 14:00 мы кушаем пищу, которая поднимает кислотность. И вот с 14 до 22:00, лучше скажем до 16:00 - щёлочь.

00:06:45 У нас получается два щелочных приёма пищи, один - кислый (который поднимает кислотность). Тем самым мы понимаем, что это будет как раз 70 на 30, ну или 65 на 35. Но оно будет как бы лучше, не надо будет взвешивать и читать.

00:07:02 Короче, на завтрак мы не кушаем то, что поднимает кислотность. Это значит, сразу отвечаю на вопрос: «А можно булочки на завтрак и с салатом?»
Салат - можно, булочки - нет. Можно только щелочную пищу. Т.е. только фрукты, овощи… посмотри по таблице щелочные продукты, и только их можно кушать на завтрак.

00:07:24 Что можно кушать на ужин: только щелочные продукты. Соответственно тут фрукты, овощи, смузи какие-то.

00:07:29 А здесь, если ты хочешь покушать пищи, которая кислотность поднимает и салатик ещё взять сюда, ну возьми салатик. А можешь, к примеру, просто рисик с далом, с машем.

00:07:39 По поводу питания буду правила проговаривать определённые, когда будем говорить как массу мышечную набирать. Я дам пару рецептов конкретных, будет конкретика.

00:07:49 Ещё раз: завтрак - щелочной, обед - кислый, ужин - щелочной. Всё легко и просто. По таблице смотрим щелочное - на завтрак и ужин делаем. В обед питаемся тем, к чему есть желание (уже какая-то тяжёлая пища).

00:08:03 Если на завтрак мы кушаем пищу, которая поднимает кислотность (овсянка, булочки какие-то, из сои что-то, белки разные, творог (если ты вегетарианец) - соответственно это будет высасывать из нас. Т.е. мы теряем сильно сразу энергию. А теряя энергию, мы понижаем свой тестостерон. Соответственно, мышечная масса будет слабо расти или вообще не будет расти.

00:08:29 Щёлочь, кислота, щёлочь. Понятно, да? Правило «70 на 30».

Важно чтобы психика отдыхала

00:08:39 Следующий момент, который мы должны понять, очень важный момент…
Почему я взял психику, почему мы её разбираем - потому что наша психика контролирует эмоции. Если наша психика не будет сильной, не будет отдыхать, не будет высыпаться, то мы не сможем контролировать наши эмоции.

00:08:56 Что это значит? К примеру, тебе кто-то что-то говорит, и если твоя психика не отдохнула, тебя это будет обижать, раздражать.
Бывает же такое? День, когда всё раздражает, одни уроды кругом - бывает такое. Это значит психика не отдохнула. А когда психика отдохнула, тебе кто-то что-то говорит, то ты такой: «Да ладно, иди отдыхай короче» - вообще не парит. А бывает такое *агрессивно*: «Что ты сказал!» - сразу взорвался.

00:09:21 Нам важно чтобы психика отдыхала. Поэтому мы должны знать во сколько она спит, и придерживаться этого правила. Если она не будет отдыхать - мы не сможем контролировать наши эмоции.

00:09:30 Необязательно писать, я всё это описание скину, чтобы было легче. Психика отдыхает с 20:00 до 24:00. Вот это тебе важно понять и запомнить.

00:10:03 Если ты ложишься после обеда спать, в течение дня - то тело отдохнёт, без проблем, физика отдохнёт. Тело восстановится, там регенерация будет происходить. Психика не будет отдыхать.

00:10:17 Если ты не лёг спать до 10 вечера (самое позднее), а лучше в 9 часов, то после 10 включается огонь пищеварения. Если с 10 утра до 14 дня огонь пищеварения включается для того, чтобы переваривать пищу, то с 10 вечера до 2 ночи огонь пищеварения включается для того, чтобы переварить эмоции, накопленные за день.
Кто-то обидел, что-то сделал - мы должны лечь спать для того чтобы это переварилось.

00:10:45 Если мы до 10 вечера не легли спать - мы потом ворочаемся, не можем уснуть. Второй эффект - нас тянет пожрать. Третий эффект - у нас появляется иллюзия, будто надо что-то важное сделать. Мы что-то делаем, утром просыпаемся и думаем: «Вот я парюсь! Надо было лечь спать, это не так важно».

00:11:00 Четыре момента, если мы не легли до 10 спать:
Очень трудно уснуть,
Эмоции не перевариваются,
У нас появляется иллюзия, будто всё важно,
Нас тянет жрать.

00:11:24 Вот это важно понимать. И мы должны до 10 лечь спать. Обычно нас тянет спать с 8 до 9 вечера. Вот эта фаза. И как только 10 - бам! глаза открыли, всё, какой-то движняк. Чего-то хочется делать, и вот иллюзия как будто реально надо что-то решить, реально что-то сделать. Каждый это ощущал. Всё, что я говорю, мы можем проверить на себе.

00:11:44 Поэтому мы, особенно мужчины, должны спать ложиться. Женщины до 10, но они должны где-то с 5 до 6 вставать. А мужчины с 4 до 5. Здоровый, нормальный мужик должен вставать с 4 до 5 утра.

00:11:57 «Блин, а я же Сова» - нет! У Сов есть Жаворонок, который не вовремя лёг спать. Жаворонок, который после 10 лёг спать, превращается в Сову, всё, движняк попёр. Нет Сов, есть просто неправильный режим дня. И нас выбивает из колеи, потом психика загоняет, и мы начинаем жрать что попало, эмоции заедать, нервничать. Откуда там тестостерону браться? Там писюльчик, пф-пф, вот так будет.

00:12:23 Короче, мы должны вставать с 4 до 5. Ложиться спать до 10 вечера. Вот это важно понять. Если мы до 10 вечера не легли спать - не хватает времени для того, чтобы отдохнула наша психика. Поэтому мы будем нервничать и пошло-поехало… испытывать разные негативные эмоции, и будем гасить свой тестостерончик, который нам нужен.

00:12:44 Ещё раз быстренько, просто прохожу то, что говорили:
Встаём с 4 до 5 утра, принимаем душ, медитация;
С 6 до 10 у нас завтрак, лёгкий завтрак, который разжигает огонь пищеварения. Цель завтрака - разжечь огонь пищеварения. Это щелочная пища;
С 10 до 14 мы подкидываем тяжёлые дрова. Здесь Питта, можно пищу, которая повышает кислотность;
С 14 до 18 третий приём пищи. Щелочная пища, которая поддерживает огонь пищеварения;
С 20 до 22 мы спокойненько готовимся ко сну. Какую-нибудь книжечку прочитаем, и засыпаем.

00:13:28 Если мы правильно кушаем, а для этого надо знать правила питания (а это в следующем видео), то нас потянет кушать где-то в 5-6 вечера. Мы вкидываем пищу, которая щелочная.
Важно, чтобы легли спать до 10. Почему? Потому что, если мы до 10 не ложимся спать - у нас будет происходить вынос психики. У нас будет иллюзия будто надо что-то делать, мы будем хотеть жрать, наша психика не будет отдыхать, и четвертый момент (я его в видео проговаривал уже, не буду даже думать об этом).

00:14:16 Понятно, да? Всё то, что нужно, я объяснил. В следующем видео правила питания. Покасики.

транскрибирование: Алина Михайлова | Иваново | Россия | 23 December 2022