Питание для набора мышечной массы и суплементы

17 April 2019
Два главных правила питания для набора мышечной массы. Сколько необходимо белка для роста мышечной массы? Что кушать до и после тренировки. Сколько раз в день кушать и когда. Как и что кушать в гостях. Что кушать до и после тренировки.
тренинг для начинающих из раздела «Аюрведа» со сложностью восприятия: 1
длительность: 00:20:01 | качество: mp3 64kB/s 9 Mb | прослушано: 318 | скачано: 275 | избрано: 13
Прослушивание и загрузка этого материала без авторизации на сайте не доступны
Чтобы прослушать или скачать эту запись пожалуйста войдите на сайт
Если вы еще не зарегистрировались – просто сделайте это
Как войдёте на сайт, появится плеер, а в боковом меню слева появится пункт «Скачать»

00:00:00 Ребят, привет. Давайте сразу продолжаем. Следующий урок. Чтобы уже закрыть тему питания. И сегодня я соберу важное для нас. Это именно о том как питаться для того, чтобы росла мышечная масса. По поводу похудения я сделаю другим образом. Интенсив который я дам - как раз таки про похудение, там есть три принципа питания как худеть. Допустим ты хочешь жировую массу согнать, чтобы у тебя мышечная не терялась, то в этом интенсиве «Ведическая матрица правильного питания» всё это раскладываю по полочкам.

00:00:34 Теперь питание на рост мышечной массы. Очень важное правило, и я его выучил из тюрьмы. Сам не сидел, но я встречал в своей жизни немало ребят, которые [чалились], вышли такие подкаченные. Они вышли после тюрьмы, хотя там кушают баланду и такие подкаченные. Думаешь: «Как так? Белка там - ничего не жрут. Кушают какую-нибудь там перловку, овсяночку, что им там дают. И занимаются там. Отжимончики, где-то подтягиваются, и выходят такие ребята в форме». И ты думаешь что ты делаешь не так.

00:01:06 Я жрал химию, употреблял, белка сколько тоннами ел, а тут ребята выходят год-два в тюрьме оттарахтел - и такая машина! Думаешь: «Что, в тюрьму что ли попасть?»

Два главных правила питания для набора мышечной массы

00:01:16 В тюрьму не надо, но оттуда можно взять правила. Два правила, которые очень крутые.

00:01:20 Первое: кушай в одно и то же время. Второе: кушай одну и ту же пищу.

00:01:26 Т.е. когда мы кушаем в одно и то же время - наше тело легко усваивает, переваривает эту пищу. С тренировками - там будет разница. Там надо будет менять всё полностью, для того, чтобы тестостерон выделялся. Но здесь, именно в питании, для того, чтобы тестостерон выделялся, чтобы было всё хорошо - пища должна усваиваться.

00:01:45 Пища - это то, что усваивается. Пища это не то, что мы съели, а именно то, что усвоилось. Легче всего усваивается пища, когда мы кушаем в одно и то же время. Вот здесь надо понять правило: в одно и то же время. Поэтому отрегулируй у себя завтрак обед и ужин в одно и то же время.

00:01:59 «А что делать, если я работаю?» - Не знаю! Я тебе сейчас говорю идеально, а ты уже решай как ты это сделаешь. Я не знаю. Я не могу тебе сейчас выдумывать: ну… если ты работаешь, то сделай как-то так и вот так. Ну блин, ты эту ситуацию должен решить сам. Я тебе говорю как это будет идеально, а ту уже сам смотри как подстроиться под это.

00:02:16 Короче, кушай в одно и то же время. У меня завтрак, я уже говорил, с 8 до 9. Обед с 10 до 11. И ужин у меня где-то с 16 до 17.

00:02:24 И одну и ту же пищу… Здесь рекомендую каждому для набора мышечной массы (плюс для похудения) выдержать определённый принцип питания. И на самом деле это одно из лучших блюд аюрведы, «кичари» называется. Я приложу рецепт того кичари, которое я кушаю. Я рецепт приложу, и ты можешь просто брать этот рецепт и готовить. Я его кушаю, чтоб ты понял, 5 раз в неделю. Он просто настолько кайфовый. Значит, у меня на завтрак смузи. На обед и на ужин у меня кичари.

00:02:58 Ужин же обычно у нас щелочной, но кичари не щелочной. Сразу возникает вопрос: на ужин щёлочь или нет? Для нормального питания - щёлочь. Но для набора мышечной массы или чистки тела от шлаков - я использую кичари. А так, в течение недели или двух у меня будет диета

00:03:10 К примеру, у меня сегодня… а так будет в течение скольких-то дней, недели или двух у меня будет диета. Для того, чтобы сжечь жирок, мышечную массу не согнать, а наоборот оно там в норме оставалось. Я буду два приёма пищи в день кушать. Завтрака не будет, я пропускаю. У меня с 10 до 11 будет кичари. И вот где-то в 4-5 будет кичари. Будет два приёма пищи: кичари, кичари. Можно сделать три кичари: на завтрак, обед и ужин. И оно тоже будет нормально заходить, и круто, потому что это чистка.

00:03:42 Когда тело получает одну и ту же пищу, оно легко её переваривает. И это своего образа диета. Причём, кичари балансирует все три доши. Вата, Капха и Питта (то, что мы по времени раскладывали) - есть у нас в теле. У кого-то Питта преобладает, это кислотность повышенная. У кого-то Вата преобладает (воздух), он такой весь на шарнирах, всё быстро говорит, куда-то бежит. И у кого-то преобладает Капха, слизь повышенная. Молочка попил человек - у него сопли потекли. Это вот такой момент.

00:04:11 Поэтому кичари полностью балансирует, выравнивает всё наше тело. Поэтому рекомендую посидеть на кичари 20 дней, 30 дней. Можно вот реально только кичари на завтрак, обед и ужин кушать. Причём для роста мышечной массы, для сгона жира и для чистки тела от шлаков - это вот самый крутой продукт.

00:04:29 И я вот обычно делаю так, что 4-5 раз в неделю у меня кичари. Либо, если я нормально питаюсь, у меня на завтрак смузи, на обед кичари, а на ужин какие-нибудь овощи тушёные или смузи какой-то фруктовый.

00:04:43 А если у меня диета, то кичари, кичари, кичари. Либо с утра смузи, на обед и ужин - кичари.

00:04:51 Я вот эти формулы пропишу как я питаюсь, а ты уже посмотри как ты будешь питаться, хорошо? Я пропишу, чтобы оно у тебя осталось, можешь не записывать. И ссылочку на кичари приложу.

00:05:07 Ещё раз. Для набора мышечной массы ты можешь питаться 30/70, а можешь питаться только кичари. Но важно, чтобы кичари часто было, либо в обед что-то связанное с бобовыми (фасоль, мнут дал, маш, горох, сою можешь использовать). Т.е. у тебя, допустим, рис или картошечка с какими-то бобовыми продуктиками, чтобы белочек поступал.

Сколько необходимо белка для роста мышечной массы?

00:05:33 Сколько необходимо белка для роста мышечной массы? Блин, ну вот здесь кто скажет 1-2 грамма - это бред. Есть такое правило, я его понял: чем меньше машина загружена, тем меньше она жрёт бензина. И наоборот: чем больше машина загружена (весит), тем больше она жрёт. Вот представь, у меня Toyota, я её загрузил чемоданами, машина полная, еду - она будет больше жрать бензина. Соответственно так же и с телом.

00:05:58 Чем больше говна… ой, извиняюсь за выражение *смеётся*. Шлаков в нашем теле… Не знаю, короче хоть видео вырезай теперь. Ну блин, простите, ребят, вырвалось. Чем больше какашек в нашем теле… Короче, оставлю как есть, не буду париться, 6 минут записал. Чем больше какашек в нашем теле, тем больше белка нам надо.

00:06:21 Т.е. когда я ел убитую пищу (мясо, рыба), я от 300-400 грамм белка ел в день. А сейчас у меня идёт от 40 до 70 грамм. Вообще не запариваюсь. Вообще не считаю белок. Просто на обед у меня что-то белковое, на завтрак я смузи выпиваю (белковый смузи). Я просто скину свой рацион питания на несколько дней, чтобы было понятно. Либо смузи с белком, либо смузи и горсть спирулины или хлореллы вкидываю. После тренировки можно вкинуть спирулинки. Или после тренировки можно спирулинки вкинуть. И на ужин белка никакого не употребляю.

00:07:02 И то, на завтрак если у меня белок, то это щелочной белок от сетевой компании «Perfect Organics». Если будет желание, можете заказать. Блин, последний раз был в Питере и не купил, потому что надо было на самолёте лететь, а они опоздали. Поэтому я сказал, что белок больше не буду употреблять (ну его в Германии не купишь), буду спирулину. Т.е. буду смузи выпивать и наверх спирулинку.

00:07:23 Короче у меня получается от 40 до 70 грамм белка в день. Вообще не парюсь. Бывают дни, где вообще белок не ем. Короче, вообще не парюсь по этому поводу. Потому что тут важным будет совсем другое. Мы про тренировочки поговорим.

00:07:36 Важно, чтобы мы пищу чистую ели и хороший качественный белок. Поэтому, если вопрос встаёт какой белок есть, то белок я получаю из спирулины, хлореллы, либо это щелочной белок от Perfect Organics, либо пища (мунг дал, маш). Вот у меня 4 источника белка. Обычно, такие продукты как сою, мы едим очень мало, но иногда едим. И бобовые какие-то, фасоль или как это, очень редко кушаем. Но если взять брокколи - там тоже есть белок. Вот брокколи мы часто едим.

00:08:11 Основные приёмы белка у меня - спирулина и хлорелла. И если их принимать вместе с завтраком, то можно до тренировки, можно после тренировки - всё. Больше когда её принимать ещё, по идее не надо. А если это белок щелочной, что я у Perfect Organics беру - это на завтрак со смузи пью.

00:08:30 Ещё два суплемента, которые можно принимать, но я их больше не употребляю и не буду - BCAA. Если найдёшь растительные BCAA - то 5 грамм перед тренировкой и после можно употреблять. Пять грамм это чайная ложечка. Закинул, водичкой запил. Перед тренировкой и после тренировки BCAAшечку. Это хороший продукт, но там как бы вот… мне нравятся более натуральные продукты как спирулина и хлорелла. И креатин можно употреблять. Но от креатина у меня рожа всегда распухает. Есть креатин, который не так тянет воду, можно принимать. Если его брать, то где-то до 10 грамм в день со сладким соком перед тренировкой. Можно 2 раза в день: 5 грамм утром, 5 грамм перед тренировкой. Если тренировки нет: 5 грамм утром, 5 грамм в обед. Вот это ты сам запиши себе по поводу креатина, если ты будешь его принимать.

00:09:20 Если спирулина, то запиши себе: с утра перед тренировкой и после можно принимать. Я принимаю, если не забываю, то с утра и перед тренировкой, всё. Если с утра спирулину, то перед тренировкой я могу выпить хлореллу.

00:09:37 Бро белок - это просто накрученная тема. Нам надо мало белка или немного для того, чтобы расти. Слоны кушают траву. Они не едят на свой вес даже одного грамма белка, я сомневаюсь просто в этом.

Что кушать до и после тренировки

00:09:48 Что кушать до и после тренировки. За один-два часа до тренировки кушать ничего не надо, не надо ничего выпивать. Единственное, можешь за полчаса выпить спирулинку с водичкой, чтобы не нагружать тело. После тренировки кушать не надо, если у тебя нет чувства голода. Если ты после тренировки проголодался ты тогда можешь покушать. Вышел после тренировки, спроси себя: «А надо сейчас покушать?»

00:10:15 Бытует же мнение, вот после тренировки надо срочно пожрать углеводами! Бред полный. Откуда они это сказали? Почему? Они выдумывают одно, потом опровергают, потом другое.

00:10:26 Единственное правило, которое есть в аюрведе, это правильное: кушай, когда есть голод. Вышел после тренировки, если ты голоден - покушай. Если ты проголодался после тренировки через полчаса или час - сядь покушай. Твоё тело тебе сигнализирует, говорит: «Сейчас надо поесть». Если ты вышел после тренировки, а тело говорит: «Я жрать не хочу» - то не надо. Оно тебе же говорит когда тебе кушать. Мы должны чувствовать своё тело мы должны слышать его. Оно тебе подсказывает.

00:10:50 После тренировки можно выпить аминокислот. Если есть желание, ты говоришь: «Блин, ну вот хочется всё равно чего-нибудь такого». Ну можешь купить аминокислот в форме спирулины и хлореллы или BCAA. То или то, или то. Либо ты можешь выпить «напиток богов». Я так смузи один называл. Ссылочку на него приложу, он будет, он классный. Его можно на завтрак пить, можно на ужин, можно после тренировки использовать. Он такой классный, там углеводов много, там белочек есть.

Сколько раз в день кушать и когда

00:11:19 Сколько раз в день кушать и когда. Сколько раз в день кушать. Опять одно правило: столько, сколько есть голода. Если у тебя есть голод 4 раза в день, то поешь 4 раза в день. Но аюрведа рекомендует хотя бы за 3-4 часа до сна ничего не кушать. Чтобы ты полуголодный лёг спать и тело могло отдохнуть. Потому что, когда мы жрём 5-6 раз в день, (ну это по другому не назовёшь - жрём) наше тело не вырабатывает тестостерон. Мы поели, оно должно проголодаться, оно должно начать вырабатывать тестостерон. А когда оно постоянно переваривает пищу буф-буф-буф - буксует, когда у него будет время вырабатывать тестостерон? Поэтому мы должны проголодаться - покушать, проголодаться - покушать, проголодаться - покушать.

00:12:06 И здесь очень важно, чтобы ты научился пережёвывать. Если ты говоришь: «Я хочу 5 раз в день жрать». Ещё раз извиняюсь за выражение. Не кушать, это - жрать. Потому что нормально надо 2-3 раза в день. Но если у тебя бытует такое желание 5-6 раз в день, то скорее всего ты жуёшь неправильно. Научись правильно долго жевать. Это значит ты кайф не получаешь о пищи. И у тебя скорее всего не голод, а желание поесть. Не голод, а желание поесть. А надо чтобы был голод. Учись отличать желание от голода.

00:12:43 Поэтому хорошо пережёвывай и ложись спать на голодный желудок. Это самое важное правило, чтобы вырабатывался тестостерон и гормон роста. Если за час пожрал (извиняюсь опять за выражение. Потому что на ночь нельзя жрать, а надо быть голодным), ты перед сном бахнул, лёг спать и твоё тело начинает переваривать пищу. И в то время, когда оно должно вырабатывать тестостерон, гормончик роста, мышечную подлатать чтобы у тебя бам-бам-бам рост пошёл, оно просто бж-бж-бж как-то гниёт, переваривает это всё. И ты встаёшь такой, как тюфяк, ходишь по квартире на следующий день, энергии нет. Короче, нельзя. Перед сном нельзя кушать. На голодный желудок надо ложиться спать.

Как и что кушать в гостях

00:13:21 Теперь, как и что кушать в гостях. Первое правило - без фанатизма. Если ты приехал в гости и там вкуснятина, тебе хочется оторваться - ну оторвись, что ты паришься. Я тоже приезжаю, бывает, в гости. Там мама тортов наготовила. Ну я скажу: «Ладно, мама, сегодня я себя вознагражу и поем тортов». Поел какую-то пищу, всё, со следующего дня я нормально питаюсь.

00:13:44 Просто если я не ем это, а смотрю за этим, психически сильно это хочу. Думаю: «Блин, они едят, я не ем» - потом через пару дней я всё равно сорвусь. Я просто какашечки какой-то наемся и этот выход может дольше оказаться. Поэтому в такие моменты я себе говорю: «Я себя вознаграждаю. Сейчас я нормально поем». Но без фанатизма, ещё раз.

00:14:05 Если ты не хочешь, к примеру, у тебя диета и тебе надо выдержать - то бери с собой, подготовь «почву». Либо предупреди людей, скажи: «Ребят, я вегетарианец, кушаю это и это. Будет такая пища или нет?». Если нет - просто бери с собой, и кушаешь. Просто скажи: «Тогда можно я с собой возьму без того, что у вас. Чтобы вам вдруг не было неприятно, что вы наготовили, а я не поел - сразу предупреждаю как есть».

00:14:30 И бывает такое… я вот к своему брату родному приезжал с вегетарианскими голубцами. Мы с собой кастрюлю взяли вегетарианских голубцов - и всё в шоколаде. Они ели там всё своё мясное, что они едят, а я вегетарианских голубцов навернул - и всё нормально. И чувствовал себя нормально. Я просто сказал брату: «А будет что?». Он сказал: «Да будет». А я ещё не ем лук и чеснок, оказалось, там во всей пище для вегетарианцев был лук и чеснок. И слава богу, я взял с собой голубчиков. Голубчиков навернул - и всё нормально было, все в шоколаде, все рады были.

00:15:03 Я вообще не парюсь по этому поводу, это моя личная жизнь. Почему я должен кому-то что-то показывать, доказывать? Я просто звоню и говорю: «У вас будет вот это? Если нет - я вот это и вот это возьму или можете вот это и это сделать». Либо я не парюсь, если знаю. Всё равно к маме еду - она для нас вегетарианское готовит и я знаю, что на выходных надо нормально поесть.

00:15:24 Вот у меня видно сейчас такое опухшее лицо. Это говорит о том, что на выходных я нормально поел… Не, не на выходных. Это у нас был перелёт. И после перелёта у меня психику вышибает. Не то, что я там парюсь, а мне трудно всё это даётся. У меня тело воду накапливает и позавчера я поел вредной пищи, которую обычно не ем. Картошки наварил себе, пожарили мы там, каких-то вкусняшек понаделали вегетарианских. Как бабахнул так нормально.

00:15:53 А с сегодняшнего дня у меня опять бам-бам строго. Т.е. сегодня у меня два приёма пищи. Первый уже сделал, второй будет где-то через часа два, наверное. Меня потянет покушать. Это будет как раз около пяти вечера. Всё.

00:16:05 Короче, давай быстро проходим то, что мы обговорили:

00:16:08 Кушай в одно и то же время - это очень важное правило. Кушай, желательно одну и ту же пищу. Если можешь, чаще кушай одну и ту же пищу для роста мышечной массы это будет позитивно.

00:16:22 Кичари - это я всё кину. Сколько необходимо белка для мышечной массы - я уже сказал. Чем меньше загружено тело, тем меньше бензина оно будет расходовать. Т.е. тем меньше белка нужно будет. У меня получается 40-70 грамм в день. Причём я вообще не парюсь, не считаю его. Я просто кушаю один приём белковый в день - всё, я вообще не считаю.

00:16:40 Какой белок нужен? Спирулина, хлорелла - я употребляю. Щелочное - Perfect Organics. Теперь я его употреблять не буду, что есть дома - закончится. Ты можешь его покупать в России, ссылку приложу. BCAAшечки можно употреблять от 5 до 10 грамм в день. Если не тренируешься - с утра, если тренируешься - до тренировки и после тренировки по чайной ложечке (5 грамм). Почему порошок, а не таблетки - порошок дешевле. Креатинчик. Можно 10 грамм в день тоже. Т.е. сделать такой курс на 2 месяца растянуть. BCAAшечки тоже где-то на 2 месяца. Спирулину и хлореллу я вообще не парюсь, всегда употребляю, просто часто забываю.

00:17:21 И креатин тоже надо курсом. И там надо до 3-4 литров воды в день выпивать, потому что воду тянет. Это первое. А во-вторых, если ты не тренируешься, то с утра и в обед. Если тренируешься, то с утра и до тренировки по 5 грамм. Либо можешь просто 10 грамм до тренировки.

Что кушать до и после тренировки

00:17:38 Что кушать до и после тренировки. До тренировки час-два вообще ничего не едим. После тренировки если нет голода - не кушаем. Можно вкинуть каких-то там аминокислот (спирулина, хлорелла, BCAA), либо выпить «напиток богов» если у тебя есть желание. Но лучше, если нет голода - ничего не кушать. Появился голод - сел, нормальный поел приём пищи.

00:17:59 Перекусы. Надо ли делать перекусы? Перекусы - такого не существует. Есть нормальный приём пищи. Появился голод - сел поел. Не надо перекусывать - сел и поел. Перекусил это значит ты тормознул выработку тестостерона. Поел, проголодался - поел. Если перекусил - тормознул процессы все в теле. Не надо. У тебя другая пища ещё не переварилась и ты ещё эту закидываешь. Бр-бр-р-р такое происходит в теле. Не надо.

00:18:23 Сколько раз в день кушать и когда. Когда есть голод. Если кушаешь много раз в день, то скорее всего плохо пережёвываешь. Значит, у тебя может быть с психикой не всё нормально. Это не значит что ты больной. Это значит, что где-то тебя кто-то расстраивает, ты гневаешься, нервничаешь. И ты потом начинаешь заедать это пищей. В помощь тебе - мою «Аюрведическую матрицу питания». Научись правильно пережёвывать.

00:18:45 На рост мышечной массы я кушаю от одного до трёх раз в день. Я даже делал такую практику (единственное: психически я ещё этого не выдерживаю) - кушал один раз в день. Просто в обед я бомбил нормально, со сладким. Просто у меня приём пищи такой - буф! Чтобы у меня выброс инсулина произошёл. И я набира-а-ал. Я так килограмма 4 или 5 набрал буквально за 3 или 4 недели. Но у меня появилась тяга. Я всё равно хочу в день больше раз кушать. Поэтому для меня нормально: завтрак, обед, ужин. Ну ужин, я казал, где-то в 4-5 часов. Либо обед и ужин. Всё.

00:19:17 Что кушать в гостях. Без фанатизма, не парься. Если можешь и нормально - можешь не кушать ничего. Либо взял с собой, либо попросил, чтобы тебе приготовили, либо просто сел и нормально поел. Если это не вегетарианская пища, вообще не парюсь, говорю: «Я вегетарианец, ребят. Другое ничего не ем» - и это нормально.

00:19:36 Как помню, раньше, когда отказался от алкоголя:
- А что, ты меня не уважаешь?
- А что, твоё уважение на водке строится или что?
- Не.
- Ну вот и всё. Мы можем же просто так общаться, правильно?
- Правильно.
- Водка же здесь не при чём. Нет?
- Нет.

00:19:49 Это твоё чистое мировоззрение. Всё, ребят, до следующего урока.

транскрибирование: Алина Михайлова | Иваново | Россия | 04 February 2023
обработка текста: Роман Михайлов | Чиангмай | Тайланд | 04 February 2023