Корректировка мышечной массы и секс

00:00:00 Ребята, привет. У нас остался последний урок. Потом будет заключительная фаза. Я запишу видосик с ответами на вопросы. У нас осталось два момента: поговорить про секс и про корректировку мышечной массы (как прокачать лучше бицепс, трицепс).

00:00:19 Касательно секса - я выложу свой мастер-класс «Секас. Как мужику не превратиться в тряпку, а милой девушке в Бабу Ягу». Я там конкретно на основе Аюрведы разбираю тему секса.

00:00:35 Для нас (для спорта) важно понять, что чем меньше секса - тем больше мышечная масса. И есть просто один такой момент: нельзя в любом случае подавлять какие-то желания. Если у нас есть желания и мы подавляем их, в будущем они могут принять более извращённую форму. Поэтому если нет возможности с воздержанием (по поводу секса), то лучше как бы и заниматься сексом, но минимизировать его всё равно, понизить. Ну не знаю, там раз в неделю, раз в месяц. В зависимости от того, как психика позволет. Потому что если ты постоянно думаешь о сексе и подавляешь - будут обязательно проблемы. Это первый момент.

00:01:21 Второй момент: желательно не терять сперму. Есть практика, я не буду сейчас показывать, пальцем тыкать, куда и что. Кому надо - посмотрите в интернете, найдёте. Но есть практика, когда парень «приходит» - он не теряет семя. Здесь важно тогда хотя бы практиковать это, если нет возможности с воздержанием. Про секс урок конкретный я выложу - посмо́трите.

Как прокачать «отстающие» мышцы?

00:02:02 Идём дальше. Как прокачать мышечную массу, мышцы, которые отстают? Первое - понять, что надо пробовать разные упражнения. К примеру, если у кого-то отстаёт грудь, и он постоянно штангой её качает, то можно штангу исключить на пару месяцев и попробовать больше с разводкой работать. Единственное, чтобы понять «заходит» это упражнение/этот комплекс или нет - надо хотя бы месяц-два их проделать. Т.е. к примеру, чтобы развивать мышечную груди - я убирал на полгода-год штангу полностью. Я понял, что у меня от штанги прухи такой нет. И я начал больше разводку, и у меня - раз! От разводочки грудь попёрла. Думаю: «О, прикольно». Сейчас опять штангу включил. После долгой паузы штанга опять нормально «заходит».

00:02:53 Здесь надо «играть». Первое - надо «играть», но, какое-то время. Не так, что одну неделю - одно, вторую - другое, третью - другое, и вот так балуюсь. Если нет [непонятно] мышцы, то здесь может быть попробовать месяц-два с какими-то упражнениями (допустим, давящими). К примеру, если качать крылья, то можно качать широко, а можно на себя давить. Если мы на себя тянем, то мы развиваем ширину, если тянем вот так, то вот эта форма развивается. Или штанга от груди: либо давящие на грудь, либо разводящие. Это два разных упражнения. И там можно играть либо с теми, либо с теми, чтобы смотреть как подогнать.

00:03:35 Если брать икры. У меня была проблема с икрами, ну она и сейчас существует, просто я знаю как её сейчас решать. Упражнения мне мало помогают, но помогает бег на носочках. Т.е. 10-15 минут, 1-2 раза в неделю - бег вокруг зала на носках. Я на носках как балерина - и просто побежал, не опуская пятки 10-15 минут. И растут икры, я удивился. Это мне друг подсказал.

00:03:59 Трицепс как прокачать. У меня трицепс раньше отставал, а сейчас такие бляхи, надуты хорошо, широкая рука. Раньше отставал. Плечи вот такие (широкие), а трицепс отстаёт. Я его накачал, когда просто начал направлять своё внимание в корень трицепса. Трицепс же расходится. *Показывает на себе* Он вот здесь и внутрь уходит. Я начал направлять внимание прямо вот сюда. Качаю и прямо туда - раз! Просто попробуй направлять внимание в трицепс - трицепс будет расти. Удивительно, но это так. Здесь мне больше помогли давящие. Делал отжимания между двух лавочек, на брусьях, т.е. давящие. Либо там штангу от груди. Потому что можно вот так трицепс качать, а можно давящими. Я давящими делал - у меня трицепс попёр.

00:04:49 Если брать бицепс, то здесь надо играть, можно с весом попробовать. Либо маленьким весом бицепс качать пару месяцев, либо большим весом. Т.е. попробуй поиграй. Единственное - мышца маленькая, её перенапрягать нельзя. Зачастую бицепс перенапрягается, на него нельзя много подходов делать.

00:05:08 Спина... чтобы широкая спина была... У меня вообще проблем со спиной нет. Первое - помогает становая (она сильную базу вообще даёт телу). И подтягивания широким хватом - это вообще уникально.

00:05:22 Пресс я практически никогда не качаю, пресс кубами. Пресс идёт засчёт становой тяги. Когда становую тягу делаем - хорошо прокачивается пресс. Плюс питание. Когда здесь сходит жир - прессик там есть. Многие думают сейчас - раз! присяд подрыгал-попрыгал, полчаса его покачал - и типа пресс кубиками будет. Да нет, это питанием варьируется. Здесь только питанием. Ну по идее он у нас есть. Но если хочется посильнее его сделать, то можно, конечно, покачать. Я вообще практически пресс не качаю.

00:05:52 Ещё про что скажу это «воротнички». Вот эта мышца прикольная. Когда рубашечку расстёгиваешь, а здесь такие кубики торчат. Лавочка обычно 45 процентов ставится, чтобы грудь качать. А её ставишь больше (где-то 75 процентов) делаешь такой нормальный хват и качаешь вот здесь небольшим весом, и оно очень хорошо прокачивается. Где-то месяца 2 и «воротники» вылезают».

00:06:18 Я сказал что с разными упражнениями надо работать месяц-два. Если хочешь, чтобы у тебя спина «подошла»... Я замечал у ребят есть спина вот так хорошо, а сбоку посмотришь - он плоский такой. Месяца два надо именно на себя потянуть. Или наоборот - у кого-то спина вот так нормально, а тут не сильно широкая. И вот здесь надо подтягивания может быть включить. Либо с грудью, если ты штангой давил, видишь, что она отстаёт - начни с разводочкой пару месяцев поработай.

00:06:53 Ещё один момент, который хочу проговорить. Я заметил, что мышцы включаются через какое-то время. Бывает делаешь упражнение, думаешь: «Блин, ну оно вообще не заходит, я его не чувствую». Надо его 3-4 недели сделать. Покачал, потом ещё раз через неделю, ещё раз и ещё раз. И потом упражнение делаешь, думаешь: «О, ништяк, попёрло! Мышца включилась». Т.е. бывает мышца слабая, ты её делаешь - ты её не чувствуешь, но через какое-то время она включается. К примеру, если взять вот эти «воротники». Может быть такое, что по-началу ты будешь делать, будут плечи болеть, трицепс, но они не будут чувствоваться. И надо несколько недель подряд это сделать, 2-4 недели пока они включатся. И потом ты начнёшь чувствовать. Я заметил так с каждой мышцей - через какое-то время она включается. Если ты что-то делаешь и не «заходит» - просто делай дальше и она обязательно включится.

Сначала - база, красота - потом

00:07:43 Сначала база, потом красота. Наработай сначала базу. Поработай пару месяцев-полгода базовыми упражнениями. Это жим лёжа, становая, присяд, можно ещё подтягивания широким хватом. Вот с этой базой поработай пару месяцев, чтобы она обязательно была включена в твой комплекс упражнений, чтобы наработать мышечную. А потом ты начнёшь уже формировать.

00:08:17 Как я в своё время формировал, я понял, что у меня спина сильная, а грудь отстаёт. И я больше делал упор на грудь, а спину качал меньше, чтобы подогнать. Там просто уже идёт формирование. Те мышцы, которые отстают - качаешь нормально, а которые «прут» - качаешь меньше, чтобы подогнать другие.

00:08:40 Поставь себе обязательно цель - сделать красивое, сексуальное тело. Не гонись за весом: «Я хочу весить 90. Я хочу набрать 5 кг». В топку все вот эти цели. На фиг эти килограммы. Не гонись за этим. Гонись за красотой тела. Скажи себе: «Я хочу увидеть в зеркале идеальное, красивое тело».

00:09:03 Я был 92 кг, 102 кг [выступательный вес], у меня 85 кг был. И самое интересное, вес в котором я больше всего себе нравился был 85 кг. Я вроде был 94, такой кабан, но мне симметрия уже не нравилась. Она мне не подходила. В 85 кг я на себя смотрел, думал: «Ну вообще, настолько красивое, сексуальное тело. Вот это красавчик в зеркале, вот это идеал».

00:09:28 Понимаешь, у нас у всех здесь заложен какой-то идеал. Но если мы гонимся за весом, мы пропускаем наш идеал. Гонись за своим идеалом. Поставь себе цель: красивое, здоровое, сексуальное тело. И оно у тебя обязательно будет. Это Богом заложено, чтобы у нас было красивое, сексуально, здоровое тело. Вот за ним и гонись. Поставь себе именно эту цель, но не вес.

Цель должна «зажигать»

00:09:45 Пойми один момент: чем больше цель - тем легче путь, чем сильнее желание - тем меньше борьба. Задали просто вопрос: «А как так, если там я что-то делаю, кто-то кушает. Как не сорваться?» Это всё зависит от цели. Если у тебя большая цель, если у тебя сильное желание получить красивое тело - тебе будет это легко. Если желание, цель у тебя слабые... Ты вроде бы ходишь, говоришь: «Да, я хочу красивое сексуально тело». Но это не «горит», понимаешь? Не «жжёт».

00:10:11 Если бы ты на соревнования готовился - это одно. А если ты на соревнования не готовишься, и просто для себя хочешь, смотришь в зеркало и думаешь: «Ну и так вообще нормальный» - то скорее всего будут трудности, срывы. Поехал куда-то и поел. Ну тогда и не парься. Тогда поешь и не парься, продолжай дальше. Просто тебе понадобится немножко дольше. Я для себя отметил, что легче и быстрее всего сделать красивое тело - это подготовиться на соревнования. Когда есть конкретная дата, к примеру, к ноябрю я готовлюсь к соревнованию. И я понимаю что к этому времени мне надо выполнить, бам-бам-бам.

00:10:45 Но и-то, подготовиться к соревнованию - это для чего-то. Я в своё время выступал для того, чтобы сделать пиар своему магазину. Чтобы для своего магазина я работал фитнес-моделью. У меня была цель. Сейчас я тоже думаю подготовиться к соревнованию, даже как вегетарианец. Вроде бы есть желание, но оно не такое, оно не горит. И ты приехал к маме, а там голубчики вегетарианские, мантики! И ты думаешь: «А нафиг оно мне надо?!» И не парюсь. Поел, думаю: «Ну и ладно, дальше продолжаю». Т.е. оно не «жжёт».

00:11:15 Пойми, чем больше цель, тем легче будет путь. Если нет большой цели, если она не «жгучая», если прямо не «горит», то ты тоже этого добьёшься, просто дольше надо будет. И не париться! Если ты будешь париться и винить себя в чём-то... сорвался, думаешь, что обожрался, что-то сделал - тогда твой ум (психика) будет выходить из себя, и это будет продолжаться ещё раз и ещё раз. Ты будешь потом просто заедать своё неудовлетворение. Короче, не парься.

00:11:45 Ребят, на этом всё. Следующий урок будет просто ответом на вопросы. Поэтому жду от вас вопросы. Завтра его запишу. У меня к вам небольшая просьба. Я оставлю вопросики, на них ответьте в форме отзыва, пожалуйста. Кину ссылочку, напишите там пару моментов о курсе. Что дало, что не дало. Понятно, что во время курса вы набрать мышечную массу, наверное, не смогли, но по форме подачи, знаний - буду очень рад, признателен. Жду максимально ваших вопросов. Если кто-то посмотрит это позже, а вопросы останутся - просто пишите в личку. Всё. Всех благ, пока.