шавасана

Шавасана (от санскритского «шава – «труп» и «асана – «поза, позиция»), также именуемая «мритасана» (от санскритского «мрита – смерть») – одна из основных йогических поз, «поза трупа» или «поза смерти». Она совершается в конце цикла, состоящего из 12 основных асан хатха-йоги. Рекомендуется начинать этот цикл йога-асан шавасаной и ею же этот цикл завершать. Смысл шавасаны состоит в тотальном расслаблении тела и ума. Практика этой йогической позы позволяет успокоить гиперактивный мозг, контролируя протекающие в нём процессы посредством полного контроля над дыханием. На практике, в большинстве своём, люди дышат неправильно. Они вдыхают воздух ртом, а не ноздрями, и набирают его в желудок, тогда как воздух должен быть набираем в грудь. Когда кислород не поступает в тело должным образом, вся структура тела приходит в расстройство. Такое упражнение, как шавасана, позволяет наполнять кровоток свежим кислородом и освобождать тело от  нечистого «отработанного» воздуха.

Некоторые учителя йоги полагают, что в числе практикующих шавасану были Махавира, Гаутама Будда, Христос и даже пророк Мохаммед (в тот период, когда он скрывался от врагов пещерах). Простейшие рекомендации по совершению шавасаны таковы: Необходимо лечь на спину, ноги должны быть сведены, но не касаться друг друга, а руки должны быть прижаты к телу, при этом ладони должны быть лицевой стороной обращены вверх.Глаза должны быть закрыты, лицевые мускулы – расслаблены. Дышать следует глубоко и медленно; самое важное – ноздрями. Процесс расслабления всего тела необходимо начать с макушки головы и постепенно достигать стоп. Нужно направлять внимание на каждую часть тела, сознательно расслабляя её, а затем переходя к следующей части. Оставаться в шавасане нужно 3-5 минут или дольше.

Хотя многие считают шавасану крайне простой позой, её простота, в конце концов, оказывается обманчивой. Цель шавасаны состоит в полном расслаблении тела и ума, и последний пункт крайне важен. Не только тело должно быть неподвижным и чувствовать себя комфортно, но и ум также должен стать совершенно умиротворённым, подобным поверхности озера в безветренную погоду. Результатом станет глубокая и стабильная релаксация, которая повлияет на качество медитации и будет чувствоваться в повседневной жизни. Достижение вышеописанной цели требует времени. Существуют два препятствия, не позволяющие получить полное благо от этой позы: сонливость и беспокойство ума. Если ум блуждает, необходимо направить всё внимание на ощущение поверхности (скажем, пола), на которой лежит человек, или на ритм дыхания. Если, находясь в шавасане, человек начинает испытывать сонливость, ему следует участить дыхание и дышать глубже.