Йога Нидра - группа 2

Анапа - 12 октября 2013
тренинг для начинающих из раздела «Йога» со сложностью восприятия: 1
длительность: 00:54:28 | качество: mp3 64kB/s 24 Mb | прослушано: 564 | скачано: 376 | избрано: 18
Ctrl+Б и Ctrl+Ю - замедлить или ускорить на 10% Ctrl+Left и Ctrl+Right - перемотки по 5сек

00:00:01 Йога Нидра дословно переводится как мистический сон. Нидра – это сон. Тот самый сон Йога Нидры, в котором лежит Господь Вишну в причинном океане и творит материальный мир. Он находится в этом состоянии, в медитации, он медитирует так. Человек тоже может войти в это состояние медитативное во время этой практики. Для чего она предназначена? В глубине нашего подсознания есть хранилище наших впечатлений жизненных, опыта нашего. То есть все, что с нами происходит в течение жизни, мы впечатляемся этим сильно или не впечатляемся, информация всё равно попадает к нам в наше сознание и засоряет его. То есть это некое такое озеро, которое потом превращается в болото. То есть там много, много чего, все о чем мы вот думаем, впечатляемся, учимся где-то, опыт какой-то перенимаем. Все это входит в виде информации нам туда и там укладывается. И когда нам нужно что-то найти, мы там в этом мусоре пытаемся что-то искать.

00:01:07 Подсказка, подсказка: выключите, пожалуйста, еще раз телефоны, если кто-то не выключил. Но кто-то звонит по этому телефону. Вот надо как-то сделать, либо на беззвучный режим как-то поставить. Ничей? Ну, давайте, я себе его заберу просто. Продам потом его. В Индию на эти деньги поеду. Вот звонит еще до сих пор. Папа или Артур звонит кому-то. Вибро идет до сих пор еще. Можно я от вас отвечу? За вас отвечу? То есть я нажал на «отбой», и теперь, если кто-то разбирается, можете как-то его на вибро убрать. А вот вибро убрать как-то можно? Просто.

00:02:14 Например, в течение дня с вами происходят какие-то события. Есть события, которые сильно впечатляют. А есть события, которые вообще не впечатляют. Например, мы с кем-то сегодня поговорили и чем-то впечатлились. Кто-то очень искренне что-то рассказал или вы рассказали кому-то, какую-то реализацию свою. Если вас за это похвалят, скажут: «Классно, вообще. Вот тебе вообще супер ты вообще, девушка такая прям». Имейте ввиду, сегодня вы будете засыпать ночью, вы несколько раз вспомните этот сюжет. Он вас впечатлил потому что в течение дня. Или Олег Геннадьевич, может быть, на лекции какую-нибудь историю расскажет интересную впечатляющую. Вы ляжете спать и перед тем как еще вы не уснете, вы несколько раз её еще прокрутите. Как он сказал, как он посмеялся, как он меня отчитал или как он мне наставления дал или как он мне улыбнулся или она мне улыбнулась. Ну, и так далее. Другими словами это впечатление, оно уже лежит там, все. Оно теперь никуда не уйдет, даже если мы его не помним. Оно лежит там. Это как подобно тому, как бездонная папка. Туда бросаются, бросаются разные информационные такие блоки. И поэтому мы не можем из-за этого мусора увидеть настоящую реальность этого мира, красоту, потому что мы всегда будем накладывать этот опыт, который мы получаем в течение жизни. Поэтому, чтобы нам получить настоящую информацию этого мира, чисто видеть этот мир, неискаженно, нам надо этот мусор из головы выкинуть просто.

00:03:43 Йога Нидра, она позволяет это сделать, не сразу, постепенно. То есть она вымывает этот мусор. Каким образом это происходит? Когда вы будете сейчас лежать, я вас расслаблю сначала, я запетляю ваш ум. По точкам вашего тела он будет бегать, бегать, бегать и потом сдастся просто. Знаете, как лиса ловит павлина? Павлина поймать невозможно. У него шея высокая, он далеко видит. А у него на 360 градусов может крутиться, вот так. Но лиса хитрая, поэтому они друг друга стоят. И лиса, она не прячется, она не крадется к павлину. Она открыто идет просто к нему. Она знает, что он всё равно её увидит. Че прятаться? И лиса идет. Павлин видит: лиса идет. И он быстро взмывает на ветку дерева, садится. И ждет, смотрит на лису. Лиса подходит, она как будто бы его не видит. Она ходит и начинает бегать вокруг дерева. Петли вот такие. Жжжжж. И павлин, он смотрит, смотрит, смотрит, смотрит, и у него голова кружится, он падает, и она его берет и уходит в общем.

00:04:59 Это наш ум такой. Его надо запетлять просто сначала, петлять, петлять, петлять. Я его буду петлять, и он в итоге сдастся. Вы расслабитесь, потом я начну произносить какие-то образы. Какие-то впечатления буду выдергивать из вас там изнутри, этот мусор доставать буду, маленькую часть, может быть, достану какую-то. Ваша задача: не держитесь за этот мусор. Не говорите: «Это мой мусор, отпустите мне его, дайте, это мое». Каким образом? Например, я скажу, например… Подтверждение было, будьте здоровы. Например, я скажу: «Лающая собака». Вот сколько здесь человек, столько собак повсплывает сразу. И у каждого своя будет собака. Не держитесь за эту собаку, пусть она вот так проплывет у вас. Не надо её вот так держать: собачка, Тузик мой, Тузик мой. Я его так кормлю, люблю и в общем где я теперь без него и как он там без меня. То есть, то есть другими словами не впечатляйтесь. Просто сохам сокшит, то есть я просто наблюдатель, свидетель. Сокшит значит я свидетель. Просто вот так. Тогда этот мусор уйдет, и он не вернется. Но если вы впечатлитесь, он вернется и еще глубже сядет, и потом его достать будет практически невозможно, очень тяжело будет. Вот принцип этот Йога Нидры. То есть отчистить глубину нашего подсознания от мусора, который там собирается.

00:06:30 Вам сейчас нужно будет лечь. Ложитесь аккуратно. Еще какие-то маленькие наставления я еще вам дам. Ноги на ширине плеч положите. Руки вдоль туловища. Ладони кверху поверните. Почувствуйте, если ваша голова лежит, и вы чувствуете, что у вас в затылке что-то как-то тяжело от соприкосновения с полом, значит, что-то мягкое подложите под голову, потому что вы будете лежать около 45 минут. Что-то мягенькое под сам затылочек, только это не должно быть высоким. То есть одна линия должна быть у позвоночника и затылка. Если чувствуете, что голова как-то дискомфортно, где-то шея все-таки еще напряжена, возьмите руками, прям поднимите голову, расслабьте шею и просто голову опустите. Вот как она ляжет, так её и оставьте.

00:08:32 Еще раз: ноги на ширине плеч положите кто еще не убедился так ли это или не так. Соизмерьте размеры ваших плеч и пяток, чтобы они примерно были на одном уровне. Руки вдоль туловища. Ладони кверху разверните, чтоб ладони вверх смотрели. Не задавайте вопросы мысленно. Не спрашивайте: почему он так говорит, зачем он это именно сказал.

00:09:21 Первое правило Йога Нидры... Их два всего главных. И первое правило: слушать голос и идти за этим голосом. И второе правило: всегда бодрствовать. Тело может спать, но сознание должно бодрствовать.

00:10:36 Не уходите на параллельные дорожки ваших мыслей. Дайте себе установку, что вы будете бодрствовать на протяжении всего сеанса. «Я буду бодрствовать», - несколько раз можете сказать себе.

00:11:11 Оставьте все в городах, с которых вы приехали, все свои дела, проблемы, заботы, хлопоты, долги, обязанности. Сами будьте здесь и сейчас.

00:11:49 Представьте, что вы находитесь на высокой, высокой горе, которая уходит за облака, выше облаков находится. Если посмотреть вниз, вы не увидите там дна. Там облака внизу только. Развернитесь спиной туда, к этому обрыву мысленно. Чуть-чуть поднимите руки вверх мысленно и просто упадите туда вниз и просто летите в свободном падении. Просто свободный полет. Вы упасть не можете, потому что дна там нет. Просто свободное падение. С каждым метром падения тело становится очень тяжелым, и за счет этого скорость падения увеличивается, а сознание затормаживается.

00:13:39 Рассматривайте своё тело по точкам. Со стороны рассмотрите его. Оно просто летит. На выдохе произнесите слог «ооом» мысленно про себя в уме. Направьте точку внимания на пупок ваш. Представьте, что ваш нос находится именно там.

00:14:37 Сформулируйте своё самое заветное желание в коротком афоризме. Чтоб в этом афоризме отсутствовала частица «не». То есть оно должно быть утвердительным. Например, вместо того, чтоб сказать: «я не буду спать», скажите: «я буду бодрствовать». Запомните слово в слово вашу формулу твердой решимости – это ваше желание будет. И повторите с твердой уверенностью, решимостью три раза. Запомните его. Самое заветное желание.

00:16:01 Отправляем сознание в путешествие. Ротация сознания называется. Будьте очень внимательными. Просто отправляйте внимание в ту часть тела, которую вы услышите. Ничего не анализируйте. Не задавайте вопросы. Не запаздывайте, не опережайте меня, не обдумывайте то, о чем я буду говорить.

00:16:58 Большой палец левой ноги. Второй палец левой ноги. Третий палец левой ноги. Четвертый палец левой ноги. Пятый палец левой ноги. Левая стопа. Подъем левой стопы. Левая пятка. Левая лодыжка. Икроножная мышца левой ноги. Левое колено. Передняя часть левого бедра. Задняя часть левого бедра. Левая ягодица. Левый бок. Левая подмышка. Левое плечо. Локоть левой руки. Левое запястье. Кисть левой руки. Большой палец левой руки. Указательный палец левой руки. Средний палец левой руки. Безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки.

00:19:25 Большой палец правой ноги. Второй палец правой ноги. Третий палец правой ноги. Четвертый палец правой ноги. Пятый палец правой ноги. Правая стопа. Подъем правой стопы. Правая лодыжка. Икроножная мышца правой ноги. Правое колено. Передняя часть правого бедра. Задняя часть правого бедра. Правая ягодица. Правый бок. Правая подмышка. Правое плечо. Локоть правой руки. Правое запястье. Кисть правой руки. Большой палец правой руки. Указательный палец правой руки. Средний палец правой руки. Безымянный палец правой руки. Правый мизинец.

00:21:45 Нижняя часть спины. Средняя часть спины. Верхняя часть спины. Шея. Затылок. Макушка. Лоб. Левый глаз. Правый глаз. Левый висок. Правый висок. Нос. Левое ухо. Правое ухо. Левая щека. Правая щека. Верхняя губа. Нижняя губа. Подбородок. Горло. Левая ключица. Правая ключица. Левая грудь. Правая грудь. Живот. Талия. Гениталии. Анус. Копчик. Позвоночник. Левая лопатка. Правая лопатка. Голова. Левая рука. Правая рука. Левая нога. Правая нога. Руки. Туловище. Ноги.

00:24:18 Полностью все тело расслабленное. Дыхание ровное, спокойное. Дышите произвольно. Не напрягайтесь животом, он сам будет дышать. Посмотрите на все тело, на своё со стороны. Понаблюдайте за дыханием снаружи вовнутрь. Отследите как живот поднимается, опускается. Прислушайтесь к дыханию. Находитесь осознанно во сне.

00:25:35 Отправьте своё внимание в область пупка. Представьте, что ваш нос находится именно там. И начните дышать. Отслеживайте, как вы дышите. Начните вести отсчет от шестнадцати до ноля. С каждым выдохом на одну единицу уменьшайте. Вдох-выдох – пятнадцать. Вдох-выдох – четырнадцать. Мягко очень, не торопитесь. Если собьетесь со счету или поймете, что вы не считаете уже, вспомните ту цифру, на которой вы остановились и продолжите отсчет.

00:27:25 Остановите отсчет. Переведите своё внимание на теперь в область груди. Представьте, что ваш нос теперь там находится. И сделайте тоже самое. Начните вести отсчет от шестнадцати до ноля. С каждым разом на одну единицу уменьшайте с каждым выдохом.

00:28:35 Остановите отсчет. Переведите своё внимание теперь в область горла и там сделайте тоже самое. Начните дышать и с каждым выдохом на одну единицу, начиная с шестнадцати, уменьшайте до ноля.

00:29:54 Остановите отсчет. Переведите ваше внимание теперь в область ноздрей и там начните вести отсчет. С каждым выдохом на одну единицу уменьшайте. До шестнадцати. Вернее от шестнадцати до ноля.

00:31:19 Тело начинает тяжелеть. Очень тяжелым становится. Начинает вдавливаться в пол. Теперь становится легким очень и с каждым вдохом отрывается от пола в невесомость. Попробуйте посмотреть сверху на своё тело. Холод проникает вовнутрь, очень холодно становится вам. В лютый мороз все тело окутано инеем. Теперь тепло проникает вовнутрь, приятные ощущения возникают, жарко становится. Невыносимая жара. Тело как будто горит от зноя. Очень жарко стало.

00:32:53 Вспомните самое больное ощущение в вашей жизни психическое или физическое. Попробуйте его еще раз пережить. Ум должен захлестнуть это ощущение.

00:33:18 Теперь вспомните самые приятные ощущения в вашей жизни. Еще раз переживите их.

00:33:39 Начинаем мысленную визуализацию. Дайте себе установку, что вы бодрствуете. Вы не спите, бодрствуете. «Я бодрствую», - скажите себе. Вот в этот процесс могут вовлечься все ваши чувства, вкусовые обонятельные импульсы. Не сопротивляйтесь, просто переживайте. Если хорошо расслабитесь, этот процесс вас захлестнет.

00:34:20 Горящая свеча. Горящая свеча. Горящая свеча. Пустыня. Пустыня. Пустыня. Египетская пирамида. Египетская пирамида. Египетская пирамида. Проливной дождь. Проливной дождь. Горы, покрытые снегом. Горы, покрытые снегом. Греческий храм на восходе. Греческий храм на восходе.

00:36:20 Птицы, летящие на закате. Несущиеся красные облака. Крест над церковью. Звезды, сияющие ночью. Полная луна. Ветер с моря. Волны разбиваются об утес. Вечно неугомонное море.

00:37:29 Я бодрствую. Шива Лингам. Стоящий Христос. Склоненная ива. По дороге мчится легковой автомобиль. Разноцветные облака. Звездная ночь. Лающая собака. Отдыхающий кот. Идущий слон. Скачущая лошадь.

00:39:07 Большое озеро с прозрачной водой. Голубой лотос. Белый лотос. Розовый лотос. Паутина. Песчаный берег широкой реки. Лодка, плывущая по воде. Зыбь, расходящаяся кругами во все стороны. Круги на воде. Золотой стебель, вытягивающийся из вашего пупка в небо.

00:40:42 Молящийся священник. Верующий, стоящий на коленях. Дым, поднимающийся из трубы старого дома. Холодная зима. Огонь, пылающий в камине. Рассвет. Звон колоколов. Монах с выбритой головой. Йог, сидящий в глубокой медитации. Сострадающий Христос.

00:42:19 Вспомните свою формулу твердой решимости. Попытайтесь ничего не менять и с той же уверенностью и решимостью трижды повторите её еще раз.

00:42:54 Переведите своё внимание на процесс дыхания в области пупка. Отслеживайте, как живот поднимается и опускается вниз. Ваше сознание начинает перемещаться обратно в грубое тело. Начните мысленным взором просматривать его от макушки до пальцев ног. Попробуйте увидеть, как ваше тело лежит расслабленное на полу этого зала. Со стороны просто понаблюдайте за ним как за посторонним объектом.

00:44:02 Пробегите мысленным взором по всем его частям. На выдохе повторите слог «ооом» мысленно про себя в уме. Представьте этот зал, который находится вокруг вас, стены, окна.

00:44:39 Направьте ваше внимание на внешние звуки. Прислушайтесь к музыке, к шорохам. Почувствуйте запахи. Осознайте точки касания вашего тела с полом.

00:45:37 Пошевелите медленно, медленно пальцами рук. Глаза закрытые держите, не открывайте их, пока не скажу. Пальцами ног пошевелите теперь мягко-мягко очень. Аккуратно, аккуратно не напрягайте шею, просто голову с одного бока на другой перекатите просто мягко очень влево, вправо. Глаза закрытые держите, не открывайте их, пока я не скажу. Даже когда подниматься уже будете, держите закрытыми глаза. Вы должны услышать, когда я скажу: «Откройте глаза».

00:46:22 Теперь одновременно мягкие, мягкие очень медленные делайте вдох полный йоговский и одновременно поднимайте руки вверх. Ложите их за голову прямые. Задержите дыхание на вдохе, когда вдохнете и напрягите все тело. Носочки от себя, на себя натяните, потяните их, спинку прогните. Глаза не открывайте, не нарушайте выход из медитации. И на выдохе расслабьтесь. Лягте в исходное положение. Руки вдоль туловища обратно положите.

00:47:12 Согните левую ногу в колене. Глаза закрытые держите. И мягко, мягко перекатитесь на правый бок. Лягте поудобнее, чтоб вам комфортно было. Представьте, что вы лежите в постели утром, нежитесь на бочку. Руки под голову можете положить себе как подушечку, можете между коленочек. Лягте так, чтоб вам было комфортно. Чтоб плечи назад не заваливались у вас, чтоб вы не прилагали усилия, чтоб удержать равновесие какое-то, чтоб полностью комфорт был у вас. Вы просыпаетесь просто и лежите расслабленные. Ни одна часть тела не должна напрягаться у вас сейчас.

00:49:20 Далее, аккуратно-аккуратно руками помогайте себе, глаза при этом держите закрытые, отжимайтесь боком и садитесь прямо как вы сидели в начале занятия. Глаза не открывайте. Ничего нового здесь не произошло. Никаких перемен здесь не было. Садитесь прямо, расправляйте плечи, проверяйте осанку. Ноги можете перед собой скрестить. Соедините ладони перед собой и нагрейте их друг о друга. Ладони перед собой соедините, нагрейте друг о друга, чтобы они горячие у вас стали, интенсивно прям натрите их. Как только нагреете, сразу прикладывайте к глазам их. Именно ладони. Пальцы должны быть выше лба туда уходить. В середине ладони там есть углубление такое, где линии на руках. Вот это место прям должно лечь на глазное яблоко, чтобы глаза были в вакууме в таком, в пространстве пустом. Не давите сильно на глаза. Не сутультесь, выпрямитесь.

00:50:29 Сделайте мягкий полный йоговский вдох, полной грудью вдохните. И на выдохе там внутри медленно-медленно чуть-чуть начните приоткрывать глаза. Если вы увидите, что где-то свет дневной попадает, закрывайте щелочки сразу же. Повращайте глазами в разные стороны: в одну, в другую сторону покрутите. Получите тепло от ладоней. Почувствуйте, примите. И теперь понаблюдайте за своим внутренним миром. Все, что вы сейчас видите на данный момент – это и есть ваш внутренний мир. Он таков сейчас. У всех он разный будет. Если видите какие-то точки светящиеся расплываются в разные стороны, на какой-нибудь на одной из них сосредоточьте внимание. Они будут ускользать, она, может быть, попробуйте удержать в фокусе ее.

00:51:42 Сделайте вдох полный и на выдохе медленно-медленно там внутри закрывайте глаза и руками помассируйте лицо мягко очень, нежно, снимите напряжение, если оно там есть. Глаза помассируйте, виски помассируйте, ушки, мочки потяните в разные стороны. Подбородок поднимите, шею помассируйте, горло. Массаж головы поделайте пальчиками вокруг головы, где волосяной покров начинается, пробегитесь прям. Сделайте вдох. Потянулись вверх руками, потянулись-потянулись. Задержали дыхание и понаклоняйтесь в одну, в другую сторону мягко очень, чуть-чуть, не надо сильно, немножко. И на выдохе опускайте руки на лицо и снимайте напряжение сверху вниз, можно мягко-мягко открывать глаза.

00:52:43 Осознайте где вы находитесь. На планете Земля все мы здесь, на берегу Черного моря, на фестивале «Благость». 13 год сейчас на дворе, 12 октября. Человеческая форма жизни, если кто-то вдруг забыл, осознайте это. И, как правило, в этом состоянии неохота говорить, нет желания ни о чем думать. Все спокойные, потому что наконец-то выспались. Да? Кто-то поспал хорошо. Кто-то помнит только большой палец левой ноги. А потом пошевелите медленно пальцами рук. Секунды прошли какие-то между этим и другим, да, действием. Это напряжение просто на самом деле. Все тело и организм сильно, психика, если сильно напряжена, то человек сразу засыпает. Организм пользуется этим состоянием, сразу выключает вас и восстанавливает, процессы все восстанавливает.

00:53:59 Есть три состояния. Первое – это сразу сон, второе состояние – это, когда вы не спите, бодрствуете, все слышите. И третье состояние, когда вы выключаетесь иногда, потом опять включаетесь. Это молниеносно. Включились – выключились. Че-то уже время какое-то прошло уже, включились-выключились. Вот это состояние для тех, кто только начинает самое лучшее. Переключение такое идет.

транскрибирование: Ольга Киселёва | Краснодар | Россия | 30 июля 2014